नाक से साँस बनाम मुँह से साँस: नाक क्यों जीतती है

आप दिन में लगभग 20,000 बार साँस लेते हैं। ये साँसें नाक से जाती हैं या मुँह से, इससे उम्मीद से कहीं ज़्यादा फ़र्क़ पड़ता है।

नाक असल में क्या करती है

नाक कोई बैकअप छेद नहीं है: यह धूल और रोगाणुओं को छानती है, आने वाली हवा को गर्म और नम करती है, और नाइट्रिक ऑक्साइड बनाती है, एक अणु जो वायुमार्ग और रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है और फेफड़ों में ऑक्सीजन के आदान-प्रदान को बेहतर करता है। मुँह से साँस पूरा तंत्र छोड़ देती है।

नाक से साँस स्वाभाविक रूप से ज़्यादा शांत है

नाक हल्का प्रतिरोध जोड़ती है, जो साँस को धीमा करती है और डायाफ्राम की ओर गहरा करती है। यही एक वजह है कि आदतन मुँह से साँस लेने वाले अक्सर चिंतित और उथली साँस वाले होते हैं, और बदलने पर कुछ ही मिनटों में स्थिरता क्यों महसूस होती है।

आदत फिर से सिखाना

• जब भी आराम में मुँह खुला दिखे, नाक से साँस को डिफ़ॉल्ट बनाएँ।
• हल्की कसरत नाक से करें; यह तीव्रता को टिकाऊ स्तर पर रखती है।
• रुकावटों पर ध्यान दें: बंद नाक, एलर्जी और टेढ़ा सेप्टम हल हो सकते हैं, अगर नाक कभी काम ही न करे तो डॉक्टर को दिखाएँ।
• रात में मुँह से साँस पर ध्यान दें (सुबह मुँह का सूखना इसका संकेत है) और अपने डॉक्टर या दंत चिकित्सक से बात करें।

जब मुँह ठीक है

कड़ी कसरत, गाना, बोलना: मुँह के भी काम हैं। लक्ष्य ‘कभी नहीं’ नहीं है, बल्कि दिन के बाक़ी 95% हिस्से की डिफ़ॉल्ट आदत बदलना है।

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यह गाइड सामान्य सेहत के लिए है और चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको हृदय या फेफड़ों की कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं, या आपके लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर से बात करें।