Respiração Diafragmática: A Competência Por Trás de Cada Técnica
Respiração quadrada, 4-7-8, respiração coerente: todas pressupõem que consegue respirar para a barriga. Muitas pessoas já não conseguem. Eis a própria competência.
A respiração diafragmática consiste em respirar com o diafragma, de modo que a barriga se expande em vez de o peito subir. Para a aprender, deite-se com uma mão no peito e outra na barriga e respire de modo a subir apenas a mão da barriga, durante 5 minutos, uma ou duas vezes por dia. É a base de todas as técnicas calmantes.
Respiração abdominal vs torácica
Observe um bebé a dormir: a barriga sobe e o peito mal se mexe. Isso é respiração diafragmática, o padrão com que começamos. O stress, o estar sentado e o hábito levam muitos adultos para uma respiração torácica superficial, que recruta os músculos do pescoço e dos ombros e mantém o corpo num alerta de baixo nível.
Porque importa
O diafragma está ligado ao lado calmante do sistema nervoso. Respirações profundas, lideradas pela barriga, estimulam o nervo vago, abrandam o coração e sinalizam segurança. Respirações torácicas superficiais fazem o contrário, e é por isso que as pessoas tensas respiram tantas vezes pelo peito.
Como aprender
- Deite-se com uma mão no peito e outra na barriga.
- Inspire pelo nariz de modo a subir apenas a mão da barriga.
- Expire devagar pelos lábios semicerrados, com a barriga a descer.
- Cinco minutos, uma ou duas vezes por dia, até parecer natural sentado e de pé.
Depois, construa a partir daí
Quando a respiração abdominal for confortável, todas as técnicas estruturadas funcionam melhor: as contagens da respiração quadrada, a expiração longa do 4-7-8 e o ritmo estável da respiração coerente assentam todos nesta única competência mecânica.
Perguntas frequentes
O que é a respiração diafragmática?
Respiração conduzida pelo diafragma, de modo que a barriga se expande na inspiração em vez de o peito subir. É o padrão de respiração mais profundo e eficiente e a base da maioria das técnicas de relaxamento.
Quanto tempo demora a aprender a respiração abdominal?
A maioria das pessoas sente a diferença numa sessão de cinco minutos deitada, e torna-se natural no dia a dia após uma a três semanas de prática curta e regular.
A respiração torácica é má?
É útil durante o exercício intenso, mas como padrão durante todo o dia mantém os músculos do pescoço e dos ombros ocupados e o sistema nervoso ligeiramente alerta, o que alimenta a tensão.
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Este guia destina-se ao bem-estar geral e não constitui aconselhamento médico. Se tem uma doença cardíaca ou pulmonar, está grávida ou os sintomas são graves, fale com um médico.