Tiếng thở dài sinh lý: vì sao hít vào hai lần giúp bình tĩnh ngay
Nếu bạn chỉ học một kỹ thuật thở, hãy học kỹ thuật này. Tiếng thở dài sinh lý là một trong những cách nhanh nhất để bớt căng thẳng, và cơ thể bạn vốn đã tự làm như vậy.
Tiếng thở dài sinh lý là hít vào hai lần liên tiếp qua mũi (một hơi đầy cộng một hơi ngắn thứ hai) rồi thở ra dài, chậm qua miệng. Một đến ba vòng có thể làm bớt căng thẳng trong khoảng một phút, vì hơi thở ra dài đẩy bớt carbon dioxide và làm chậm nhịp tim.
Tiếng thở dài sinh lý là gì?
Đó là hít vào hai lần rồi thở ra dài: một hơi hít bình thường qua mũi, một hơi ngắn thứ hai lên trên, rồi thở ra chậm và hết hẳn qua miệng. Bạn đã làm điều này mà không nghĩ: đó là hơi thở nấc nghẹn sau khi khóc, hay tiếng thở dài khi cuối cùng bạn được ngồi xuống.
Vì sao hít vào hai lần có tác dụng
Sâu trong phổi bạn có hàng triệu túi khí nhỏ gọi là phế nang. Khi căng thẳng, một số bị xẹp, khiến hơi thở kém hiệu quả và nặng nhọc hơn. Hơi hít thứ hai làm chúng bung ra, để hơi thở ra tiếp theo đẩy được nhiều carbon dioxide hơn. Việc giảm CO2 đó giúp báo cho hệ thần kinh hạ nhịp, rất nhanh.
Cách thực hiện
- Hít vào bằng mũi cho đến khi phổi gần đầy.
- Hít nhanh thêm một hơi thứ hai lên trên để phổi căng đầy hoàn toàn.
- Thở ra chậm rãi và hết hẳn bằng miệng.
- Lặp lại từ một đến ba lần.
Khi nào nên dùng
Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy tia căng thẳng hay quá tải đầu tiên, trước khi nó dâng lên. Đây cũng là nước đi mở đầu tốt nhất trong cơn hoảng loạn vì nó có tác dụng trong vài giây, không phải vài phút. Một hai vòng thường là đủ. Exhale+Unwind không có tiếng thở dài sinh lý theo tên này; các bài gần nhất là Thở ra kéo dài và Thở ra chiến thuật, dùng cùng hơi thở ra dài, chậm.
Vì sao nó hơn lời khuyên “hít một hơi thật sâu”
Một hơi hít lớn đơn lẻ thật ra có thể làm bạn kích động hơn. Chính hơi thở ra kéo dài, cộng với việc đẩy thêm CO2 nhờ hít vào hai lần, mới làm dịu. Đó là toàn bộ mẹo, và là lý do kỹ thuật nhỏ này vượt trội so với lời khuyên bạn nghe cả đời.
Những câu hỏi thường gặp
Tôi nên làm bao nhiêu tiếng thở dài sinh lý?
Một đến ba lần liên tiếp thường đủ để thấy thay đổi. Bạn có thể lặp lại bất cứ khi nào căng thẳng bắt đầu dâng lên.
Vì sao tiếng thở dài sinh lý có tác dụng?
Hơi hít thứ hai làm căng lại các túi khí nhỏ trong phổi, để hơi thở ra dài đẩy được nhiều carbon dioxide hơn. Hơi thở ra chậm cũng làm chậm nhịp tim.
Tiếng thở dài sinh lý có giống tiếng thở dài bình thường không?
Đó là phiên bản có chủ ý của nó. Cơ thể tự thở dài để đặt lại hơi thở; kỹ thuật này làm việc đó có chủ đích, với hơi thở ra chậm hơn.
Cần ngay bây giờ? Mở trang bắt đầu nhanh: Tiếng thở dài sinh lý.
Hướng dẫn này nhằm chăm sóc sức khỏe nói chung và không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai, hoặc triệu chứng nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ.