Физиолошки уздах: зашто вас двоструки удах одмах смирује
Ако научите само једну технику дисања, нека буде ова. Физиолошки уздах је један од најбржих начина да ублажите стрес, а ваше тело га већ само ради.
Физиолошки уздах је двоструки удах кроз нос (пун удах плус кратак други гутљај) праћен дугим, спорим издахом кроз уста. Један до три круга могу да ублаже стрес за око минут, јер дуги издах растерећује угљен-диоксид и успорава рад срца.
Шта је физиолошки уздах?
То је двоструки удах праћен дугим издахом: нормалан удах кроз нос, кратак други гутљај ваздуха преко тога, па спор, потпун издах кроз уста. Већ сте га радили не размишљајући: то је дрхтав дах после плача или уздах који испустите кад коначно седнете.
Зашто двоструки удах делује
Дубоко у плућима су милиони ситних ваздушних кесица званих алвеоле. Под стресом се неке склопе, па дисање делује мање ефикасно и напорније. Други удах их поново отвара, па следећи издах може да растерети више угљен-диоксида. Тај пад CO2 помаже да нервни систем брзо пређе на нижу брзину.
Како се ради
- Удахните кроз нос док плућа не буду отприлике пуна.
- Брзо додајте други удах преко тога, да се потпуно напуне.
- Полако и потпуно издахните кроз уста.
- Поновите један до три пута.
Када га користити
Кад год осетите први трептај стреса или преплављености, пре него што нарасте. То је и најбољи први потез у нападу панике јер делује за секунде, а не минуте. Један или два круга често су довољни. Exhale+Unwind нема физиолошки уздах под тим именом; најближе вежбе су Продужени издах и Тактички издах, који користе исти дуги, спори издах.
Зашто је боље од „само дубоко удахни“
Један велики удах може да вас заправо узбуди. Смирује продужени издах, плус додатно растерећење CO2 од двоструког удаха. То је цео трик, и зато ова мала техника надмашује савет који чујете целог живота.
Честа питања
Колико физиолошких уздаха треба да урадим?
Један до три заредом обично је довољно да осетите промену. Можете поновити кад год стрес почне да расте.
Зашто физиолошки уздах делује?
Други удах поново надувава ситне ваздушне кесице у плућима, па дуги издах може да растерети више угљен-диоксида. Спор издах такође успорава рад срца.
Да ли је физиолошки уздах исто што и обичан уздах?
То је његова намерна верзија. Тело само уздише да ресетује дисање; техника то ради намерно, са спорнијим издахом.
Треба вам одмах? Отворите страницу за брзи почетак: Физиолошки уздах.
Овај водич служи општем благостању и није медицински савет. Ако имате срчано или плућно обољење, трудни сте или су вам симптоми јаки, обратите се лекару.