O Suspiro Fisiológico: Porque uma Inspiração Dupla Acalma de Imediato
Se aprender só uma técnica de respiração, que seja esta. O suspiro fisiológico é uma das formas mais rápidas de aliviar o stress, e o seu corpo já o faz sozinho.
O suspiro fisiológico é uma inspiração dupla pelo nariz (uma respiração cheia mais uma pequena segunda golada) seguida de uma expiração longa e lenta pela boca. Uma a três rondas podem aliviar o stress em cerca de um minuto, porque a expiração longa elimina dióxido de carbono e abranda o ritmo cardíaco.
O que é o suspiro fisiológico?
É uma inspiração dupla seguida de uma expiração longa: uma inspiração normal pelo nariz, uma pequena segunda golada de ar por cima e depois uma expiração lenta e completa pela boca. Já o fez sem pensar: é a respiração entrecortada depois de chorar, ou o suspiro que deixa sair quando finalmente se senta.
Porque funciona a inspiração dupla
No fundo dos pulmões há milhões de pequenos sacos de ar chamados alvéolos. Sob stress, alguns colapsam, o que faz a respiração parecer menos eficiente e mais trabalhosa. A segunda inspiração reabre-os para que a expiração seguinte elimine mais dióxido de carbono. Essa descida do CO2 ajuda a dizer ao sistema nervoso para abrandar, depressa.
Como fazer
- Inspire pelo nariz até sentir os pulmões quase cheios.
- Faça uma segunda inspiração rápida por cima, para encher por completo.
- Expire devagar e por completo pela boca.
- Repita uma a três vezes.
Quando usar
Sempre que sentir a primeira faísca de stress ou de sobrecarga, antes de crescer. É também o melhor primeiro passo num ataque de pânico, porque funciona em segundos, não em minutos. Uma ou duas rondas costumam bastar. O Exhale+Unwind não inclui o suspiro fisiológico com este nome; os exercícios mais próximos são a Expiração Prolongada e a Expiração Tática, que usam a mesma expiração longa e lenta.
Porque supera o “respire fundo”
Uma única inspiração grande pode até agitá-lo. É a expiração prolongada, mais a eliminação extra de CO2 da inspiração dupla, que acalma. É esse o truque todo, e é por isso que esta pequena técnica supera o conselho que ouviu a vida inteira.
Perguntas frequentes
Quantos suspiros fisiológicos devo fazer?
Um a três seguidos costumam chegar para sentir uma mudança. Pode repeti-lo sempre que o stress começar a crescer.
Porque funciona o suspiro fisiológico?
A segunda inspiração reabre pequenos sacos de ar nos pulmões, de modo que a expiração longa elimina mais dióxido de carbono. A expiração lenta também abranda o ritmo cardíaco.
O suspiro fisiológico é o mesmo que um suspiro normal?
É uma versão deliberada dele. O corpo suspira sozinho para repor a respiração; a técnica fá-lo de propósito, com uma expiração mais lenta.
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Este guia destina-se ao bem-estar geral e não constitui aconselhamento médico. Se tem uma doença cardíaca ou pulmonar, está grávida ou os sintomas são graves, fale com um médico.