生理性叹息：为什么两次吸气能立刻让你平静
如果你只学一个呼吸方法，就选这个。生理性叹息是缓解压力最快的方法之一，而你的身体本来就会自己这样做。
简短回答
生理性叹息是用鼻子连续吸两次气（一次完整的吸气，加一口短促的补吸），然后用嘴缓缓长呼气。一到三个回合就能在大约一分钟内缓解压力，因为悠长的呼气会排出二氧化碳并减慢心率。
什么是生理性叹息？
它是两次吸气加一次长呼气：先用鼻子正常吸一口气，再在上面短促地补吸一口，然后用嘴缓慢而彻底地呼出。你其实无意识地做过：哭过之后那种颤抖的呼吸，或终于坐下来时长出的一口气。
为什么两次吸气有效
你的肺深处有数百万个叫肺泡的微小气囊。压力下，其中一些会塌陷，让呼吸显得效率更低、更费力。第二次吸气会把它们重新撑开，这样接下来的呼气就能排出更多二氧化碳。二氧化碳的下降会帮助告诉神经系统迅速降档。
怎么做
- 用鼻子吸气，直到肺部感觉差不多满了。
- 再快速补吸一口，把肺撑满。
- 用嘴缓慢而彻底地呼出。
- 重复一到三次。
什么时候用
任何你感到压力或不堪重负初现苗头的时候，在它累积之前。它也是恐慌发作时最好的第一步，因为它几秒钟就有效，而不是几分钟。一两个回合往往就够了。Exhale+Unwind 里没有以这个名字命名的生理性叹息；最接近的练习是延长呼气和战术呼气，它们采用同样悠长缓慢的呼气。
为什么它胜过“深呼吸一下”
单独一次大吸气反而可能让你更兴奋。真正起到平静作用的是延长的呼气，加上两次吸气带来的额外二氧化碳排出。这就是全部诀窍，也是这个小小的方法胜过你一辈子听到的建议的原因。
大家常问的问题
我应该做几次生理性叹息？
连续一到三次通常就足以感觉到变化。每当压力开始累积时都可以重复。
生理性叹息为什么有效？
第二次吸气会重新撑开肺里的小气囊，让长呼气能排出更多二氧化碳。缓慢的呼气也会减慢心率。
生理性叹息和普通叹息一样吗？
它是普通叹息的刻意版本。你的身体会自己叹息来重置呼吸；这个方法则是有意识地做，并用更慢的呼气。
现在就需要？打开快速开始页面： 生理性叹息.
本指南仅供日常身心保健参考，不构成医疗建议。如果你有心脏或肺部疾病、正在怀孕，或症状严重，请咨询医生。