फ़िज़ियोलॉजिकल साइ: दोहरी साँस आपको तुरंत शांत क्यों करती है

अगर आप साँस की सिर्फ़ एक तकनीक सीखें, तो यही सीखें। फ़िज़ियोलॉजिकल साइ तनाव की धार कुंद करने के सबसे तेज़ तरीक़ों में से है, और आपका शरीर इसे पहले से अपने आप करता है।

फ़िज़ियोलॉजिकल साइ क्या है?

यह दोहरी साँस के बाद लंबी साँस छोड़ना है: नाक से एक सामान्य साँस, ऊपर से हवा का एक छोटा घूँट, फिर मुँह से धीमी, पूरी साँस छोड़ना। आप इसे बिना सोचे कर चुके हैं: रोने के बाद वह काँपती साँस, या आख़िरकार बैठने पर निकलने वाली आह।

दोहरी साँस क्यों काम करती है

आपके फेफड़ों में गहरे लाखों छोटी वायु-थैलियाँ होती हैं जिन्हें एल्वियोलाई कहते हैं। तनाव में इनमें से कुछ सिकुड़ जाती हैं, जिससे साँस कम कुशल और ज़्यादा मेहनत भरी लगती है। दूसरी साँस उन्हें फिर खोल देती है ताकि अगली साँस छोड़ना ज़्यादा कार्बन डाइऑक्साइड निकाल सके। CO2 की यह कमी आपके तंत्रिका तंत्र को तेज़ी से धीमा होने का संकेत देती है।

इसे कैसे करें

• नाक से तब तक साँस लें जब तक फेफड़े लगभग भर न जाएँ।
• ऊपर से जल्दी से एक दूसरी साँस लें, ताकि पूरे फैल जाएँ।
• मुँह से धीरे-धीरे और पूरी तरह साँस छोड़ें।
• एक से तीन बार दोहराएँ।

इसका उपयोग कब करें

जब भी तनाव या बोझ की पहली झिलमिल महसूस हो, इससे पहले कि वह बढ़े। पैनिक अटैक में भी यह सबसे अच्छी शुरुआती चाल है क्योंकि यह मिनटों में नहीं, सेकंडों में काम करती है। एक या दो चक्र अक्सर काफ़ी होते हैं। Exhale+Unwind में फ़िज़ियोलॉजिकल साइ इस नाम से नहीं है; इसके सबसे क़रीबी अभ्यास विस्तारित निःश्वास और सामरिक निःश्वास हैं, जो वही लंबी, धीमी साँस छोड़ना इस्तेमाल करते हैं।

यह ‘बस गहरी साँस लो’ से बेहतर क्यों है

एक बड़ी साँस अंदर लेना असल में आपको और उत्तेजित कर सकता है। शांत करने का काम लंबी साँस छोड़ना, और दोहरी साँस से CO2 का अतिरिक्त निकलना करता है। पूरी तरकीब यही है, और इसीलिए यह छोटी-सी तकनीक वह सलाह पीछे छोड़ देती है जो आपने जीवन भर सुनी।

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यह गाइड सामान्य सेहत के लिए है और चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको हृदय या फेफड़ों की कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं, या आपके लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर से बात करें।