Một hơi thở để đặt lại.
Được phổ biến nhờ nghiên cứu thần kinh học, tiếng thở dài sinh lý thường chỉ cần một hoặc hai hơi. Ứng dụng không có bài mang tên này, nhưng Thở ra kéo dài và Thở ra chiến thuật dựa trên cùng hơi thở ra dài đó.
- Tải miễn phí · 8 bài tập miễn phí · Không cần tài khoản
Hít vào hai lần
Hai lần hít vào nối tiếp nhau làm căng lại các túi khí đã xẹp trong phổi; hơi thở ra dài đẩy bớt carbon dioxide ra ngoài, và sự bình tĩnh theo sau.
- Hít vào bằng mũi cho đến khi khá đầy.
- Hít thêm một hơi ngắn thứ hai lên trên.
- Thở ra chậm rãi và hết hẳn bằng miệng.
- Lặp lại một hoặc hai lần. Thường chỉ cần vậy là đủ.
Cùng hít một hơi thở chậm
Đây là hình minh họa trong ứng dụng. Hít vào khi các vòng tròn mở ra, thở ra khi chúng khép lại. Bốn vòng chưa đến một phút.
Bạn biết hít thở giúp ích. Nhưng nên chọn kỹ thuật nào?
Quá nhiều kỹ thuật, không ai hướng dẫn
Khi đang khó chịu, thứ bạn ít cần nhất là một danh sách dài mà không biết lựa chọn nào hợp với mình.
Hầu hết ứng dụng chỉ đưa một nhịp thở chung chung
Một kiểu thở cho tất cả bỏ qua việc bạn đang hoảng loạn, căng như dây đàn hay tỉnh như sáo lúc 3 giờ sáng.
Bạn cần nó có tác dụng trong vài phút
Không phải sau một đoạn giới thiệu dài, một biểu mẫu đăng ký hay buổi thiền 20 phút. Mà ngay bây giờ.
Ba bước để tìm đúng kỹ thuật
Cho ứng dụng biết bạn cảm thấy thế nào
Chọn cảm giác hiện tại và cảm giác bạn muốn có. Chỉ mất khoảng năm giây.
Nhận gợi ý phù hợp
Ứng dụng đề xuất các bài tập trong thư viện 32 bài, đúng cho sự chuyển đổi đó.
Làm theo hình minh họa
Ba vòng tròn chuyển động dẫn dắt từng nhịp hít vào và thở ra, kèm âm thanh và rung nhẹ. Không cần đếm.
Một bài cho mỗi cảm xúc
Sáu nhóm, mỗi nhóm được xây dựng quanh một nhu cầu cụ thể. Đây là những bài tập có thật trong ứng dụng.
Thở ra chiến thuật
Hít vào hai nhịp, thở ra sáu nhịp. Một hơi thở ra dài báo cho cơ thể biết nguy hiểm đã qua.
Thở 4-7-8
Làm chậm nhịp thở và lắng dịu những suy nghĩ chạy đua trước khi đi ngủ.
Thở hộp
Hít vào, giữ, thở ra, giữ với số nhịp bằng nhau. Vững vàng và khó làm sai.
Hơi thở ngân nga xoa dịu
Hít vào bốn nhịp, thở ra sáu nhịp trong khi ngân nga. Một lần đặt lại nhẹ nhàng cho ngày bận rộn.
Hơi thở lửa
Những hơi thở ra nhanh, đều nhịp, đánh thức bạn mà không cần cà phê.
Thở không gian trái tim
Những hơi thở chậm với sự chú ý đặt ở ngực, dành cho lúc bạn thấy nặng nề.
Những câu hỏi thường gặp
Exhale+Unwind có miễn phí không?
Ứng dụng tải miễn phí, và 8 bài tập (nhóm Làm dịu và Tư duy sáng suốt) được dùng miễn phí không giới hạn thời gian. Premium mở khóa toàn bộ 32 bài tập cùng thống kê tiến trình và huy hiệu, kèm 3 ngày dùng thử miễn phí.
Ứng dụng có giúp ích khi bị hoảng loạn không?
Bạn chọn cảm giác của mình và ứng dụng gợi ý các bài trong nhóm Cơn hoảng loạn, như Thở ra chiến thuật và Thở ra kéo dài, vốn dùng những hơi thở ra dài và chậm. Đây là công cụ giúp bình tĩnh, không phải phương pháp điều trị y tế.
Tôi có cần tạo tài khoản không?
Không. Không cần đăng ký, không cần email. Mở ứng dụng và hít thở thôi.
Ứng dụng khác Calm hay Headspace thế nào?
Calm và Headspace là các nền tảng thiền lớn. Exhale+Unwind chỉ làm một việc: ghép một bài thở có hướng dẫn ngắn với cảm giác của bạn ngay lúc này, chỉ với một hoặc hai lần chạm.
Ứng dụng chạy trên thiết bị nào?
iPhone, iPad, Mac chip Apple silicon và Apple Vision Pro (iOS 17.6 trở lên).
Hơi thở phù hợp chỉ cách bạn một lần chạm.
Tải miễn phí. 8 bài tập miễn phí. Không cần tài khoản.
Tải trênApp Store