O respirație ca să te resetezi.
Popularizat de cercetări de neuroștiință, suspinul fiziologic cere adesea doar una sau două respirații. Aplicația nu îl include sub acest nume, dar Expirația prelungită și Expirația tactică se bazează pe aceeași expirație lungă.
- Descărcare gratuită · 8 exerciții gratuite · Fără cont
Dubla inspirație
Două inspirații suprapuse reumflă alveolele colapsate din plămâni; expirația lungă elimină dioxidul de carbon, iar calmul vine după.
- Inspiră pe nas până te simți destul de plin.
- Adaugă deasupra o a doua inspirație scurtă.
- Expiră lent și complet pe gură.
- Repetă o dată sau de două ori. Adesea e tot ce trebuie.
Fă o respirație lentă împreună cu noi
Acesta este ghidul vizual al aplicației. Inspiră când inelele se deschid, expiră când se închid. Patru runde durează sub un minut.
Știi că respirația ajută. Dar ce tehnică alegi?
Prea multe tehnici, nicio îndrumare
Când ești încordat, ultimul lucru de care ai nevoie este un meniu lung și nicio idee despre ce ți se potrivește.
Majoritatea aplicațiilor oferă un singur tipar generic
Aceeași respirație pentru toți ignoră dacă ești în panică, agitat sau treaz la 3 dimineața.
Ai nevoie să funcționeze în câteva minute
Nu după o introducere lungă, un formular de înscriere sau 20 de minute de meditație. Acum.
Trei pași până la tehnica potrivită
Spune-i aplicației cum te simți
Alege cum te simți acum și cum vrei să te simți. Durează cam cinci secunde.
Primești potrivirea
Aplicația recomandă exerciții din biblioteca ei de 32, exact pentru schimbarea dorită.
Urmărește ghidul vizual
Trei inele animate te ghidează la fiecare inspirație și expirație, cu semnale audio și vibrații. Fără numărat.
Câte unul pentru fiecare stare
Șase categorii, fiecare construită în jurul unei nevoi precise. Acestea sunt exerciții reale din aplicație.
Expirație tactică
Inspiri pe doi timpi, expiri pe șase. O expirație lungă îi spune corpului că pericolul a trecut.
Respirația 4-7-8
Încetinește respirația și liniștește gândurile agitate înainte de culcare.
Respirația în pătrat
Timpi egali: inspiri, ții, expiri, ții. Stabilă și greu de greșit.
Respirația liniștitoare cu murmur
Inspiri pe patru, expiri pe șase, murmurând. O resetare blândă pentru o zi aglomerată.
Respirația de foc
Expirații rapide și ritmice care te trezesc fără cafea.
Respirația spațiului inimii
Respirații lente, cu atenția la piept, pentru zilele în care te simți apăsat.
Întrebări frecvente
Este Exhale+Unwind gratuită?
Se descarcă gratuit, iar 8 exerciții (din categoriile Liniștire și Gândire clară) sunt gratuite, fără limită de timp. Premium deblochează toate cele 32 de exerciții, plus statistici de progres și insigne, cu o încercare gratuită de 3 zile.
Ajută în atacurile de panică?
Alegi cum te simți, iar aplicația sugerează exerciții din categoria Atac de panică, precum Expirația tactică și Expirația prelungită, care folosesc expirații lungi și lente. Este un instrument de calmare, nu un tratament medical.
Trebuie să îmi creez un cont?
Nu. Fără înscriere și fără e-mail. Deschizi aplicația și respiri.
Prin ce diferă de Calm sau Headspace?
Calm și Headspace sunt platforme mari de meditație. Exhale+Unwind face un singur lucru: potrivește un exercițiu scurt de respirație ghidată cu starea ta de acum, în una sau două atingeri.
Pe ce dispozitive rulează?
iPhone, iPad, Mac cu Apple silicon și Apple Vision Pro (iOS 17.6 sau mai nou).
Respirația potrivită e la o atingere distanță.
Descărcare gratuită. 8 exerciții gratuite. Fără cont.
Descarcă dinApp Store