4-7-8 श्वास: यह क्या करती है और कैसे करें

अगर आपने सुना है कि लोग सोने के लिए ‘4-7-8 श्वास’ की क़सम खाते हैं, तो वे बढ़ा-चढ़ाकर नहीं कह रहे। इसके काम करने की एक सीधी वजह है।

4-7-8 कहाँ से आया

डॉ. एंड्रयू वेल ने इसे लोकप्रिय बनाया, और इसकी जड़ें योग के प्राणायाम में हैं। 4-7-8 आराम देने वाला एक पैटर्न है जो एक ही विचार पर टिका है: लंबी साँस छोड़ना।

पैटर्न

• नाक से चुपचाप 4 सेकंड साँस लें।
• 7 सेकंड साँस रोकें।
• मुँह से धीरे-धीरे 8 सेकंड में साँस छोड़ें।
• यह एक चक्र है। तीन से चार बार दोहराएँ।

लंबी साँस छोड़ना क्यों मायने रखता है

शांति साँस छोड़ने में बसती है। खिंची हुई बाहर की साँस वेगस तंत्रिका और आपके ‘आराम और पाचन’ तंत्र को सक्रिय करती है, जिससे हृदय गति धीमी होती है। रोकने से कार्बन डाइऑक्साइड को थोड़ा बनने का समय मिलता है, और उसका भी ठहराव लाने वाला असर होता है।

सही करने के सुझाव

• होंठ सिकोड़ें और हल्की ‘सुश’ आवाज़ के साथ साँस छोड़ें।
• 7 सेकंड रोकने में ज़ोर न लगाएँ। ज़रूरत हो तो हर गिनती को अनुपात में घटा लें (जैसे 2-3.5-4)।
• अगर नींद के लिए कर रहे हैं तो लेटकर करें।
• दिन में दो बार अभ्यास करें ताकि जब सच में ज़रूरत हो तो यह अपने आप हो जाए।

इसका उपयोग कब करें

4-7-8 धीमे होने के लिए सबसे अच्छा है: सोने से पहले, या तनाव की धार कुंद करने के लिए। Exhale+Unwind में 4-7-8 श्वास नींद श्रेणी का हिस्सा है, और एनिमेटेड रिंग आपके लिए गिनती रखती हैं। तीव्र पैनिक अटैक के लिए यह कम उपयुक्त है, जहाँ तेज़ रीसेट बेहतर काम करता है।

अभी ज़रूरत है? क्विक-स्टार्ट पेज खोलें: 4-7-8 श्वास: इसे कैसे करें.

यह गाइड सामान्य सेहत के लिए है और चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको हृदय या फेफड़ों की कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं, या आपके लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर से बात करें।