Kỹ thuật thở cho căng thẳng công việc và thuyết trình
Họp liên tục, hạn chót dí sát, hoặc năm phút trước khi trình bày trước cả phòng: căng thẳng công việc không ngừng, và bạn đâu thể nằm xuống thiền. Hít thở là công cụ duy nhất bạn có thể dùng ngay tại bàn, khi tắt mic, mà không ai để ý.
Ở nơi làm việc, dùng thở hộp (4 vào, 4 giữ, 4 ra, 4 giữ, 4 đến 6 vòng) trước buổi thuyết trình, một hoặc hai tiếng thở dài sinh lý khi thấy quá tải giữa cuộc họp, và ba hơi thở chậm với hơi thở ra dài giữa các công việc. Cả ba đều đủ kín đáo để làm tại bàn hoặc trong cuộc gọi.
Trước buổi thuyết trình: thở hộp
Hồi hộp trước khi nói chỉ là adrenaline. Thở hộp làm nhịp tim ổn định và làm sáng đầu óc.
- Hít vào 4 giây, giữ 4, thở ra 4, giữ 4.
- Làm 4 đến 6 vòng trong vài phút cuối trước khi đến lượt bạn.
- Giữ hơi thở ra có kiểm soát. Nó giúp giọng nói của bạn vững.
Quá tải giữa cuộc họp: tiếng thở dài sinh lý
Khi ngực thắt lại trong cuộc gọi, một hoặc hai tiếng thở dài sinh lý đặt lại bạn trong vài giây, và không ai nhận ra. Hít vào hai lần, thở ra dài.
Giữa các công việc: một hơi thở đặt lại
Chuyển ngữ cảnh suốt ngày làm sự tập trung của bạn sờn rách. Hãy dành 30 giây giữa các việc: ba hơi thở chậm với hơi thở ra dài. Đó là một lần đặt lại nhỏ, ngăn căng thẳng chồng chất qua cả ngày.
Vì sao nó hiệu quả ở nơi làm việc
Bạn không thể gỡ bỏ áp lực, nhưng bạn có thể kiểm soát sinh lý của mình trong đó. Mỗi cách đều hạ nhịp tim và đưa bạn ra khỏi trạng thái chiến hay chạy, và một cơ thể bình tĩnh hơn là nơi tư duy sáng suốt và giọng nói vững vàng bắt nguồn.
Những câu hỏi thường gặp
Làm sao để bình tĩnh trước khi thuyết trình?
Làm 4 đến 6 vòng thở hộp trong vài phút cuối trước khi nói: hít vào 4, giữ 4, thở ra 4, giữ 4.
Tôi có thể tập thở trong cuộc họp mà không ai biết không?
Có. Một tiếng thở dài sinh lý hoặc vài hơi thở chậm với hơi thở ra dài rất lặng lẽ và trông như hơi thở bình thường.
Nên nghỉ để thở ở nơi làm việc bao lâu một lần?
Một lần đặt lại 30 giây giữa các việc, hoặc mỗi một hai giờ, giúp ngăn căng thẳng chồng chất qua cả ngày.
Cần ngay bây giờ? Mở trang bắt đầu nhanh: Cách bình tĩnh lại nhanh.
Hướng dẫn này nhằm chăm sóc sức khỏe nói chung và không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai, hoặc triệu chứng nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ.