काम के तनाव और प्रेज़ेंटेशन के लिए साँस की तकनीकें

लगातार मीटिंग, सिर पर डेडलाइन, या कमरे के सामने प्रेज़ेंट करने से पाँच मिनट पहले: काम का तनाव थमता नहीं, और आप लेटकर ध्यान नहीं कर सकते। साँस वह एक साधन है जो आप अपनी डेस्क पर, म्यूट पर, बिना किसी के जाने इस्तेमाल कर सकते हैं।

प्रेज़ेंटेशन से पहले: बॉक्स श्वास

बोलने से पहले की घबराहट बस एड्रेनालाईन है। बॉक्स श्वास आपकी हृदय गति स्थिर करती है और सिर साफ़ करती है।

• 4 सेकंड साँस लें, 4 रोकें, 4 छोड़ें, 4 रोकें।
• आपकी बारी से पहले के आख़िरी कुछ मिनटों में 4 से 6 चक्र करें।
• साँस छोड़ना नियंत्रित रखें। यह आपकी आवाज़ को स्थिर रखने में मदद करता है।

मीटिंग के बीच का बोझ: फ़िज़ियोलॉजिकल साइ

जब कॉल पर आपकी छाती कसे, तो एक या दो फ़िज़ियोलॉजिकल साइ सेकंडों में आपको रीसेट कर देती हैं, और कोई पहचान नहीं सकता। दोहरी साँस, लंबी साँस छोड़ना।

कामों के बीच: एक रीसेट साँस

पूरे दिन एक काम से दूसरे पर जाना आपका ध्यान उधेड़ देता है। कामों के बीच 30 सेकंड लें: लंबी साँस छोड़ने के साथ तीन धीमी साँसें। यह छोटा रीसेट तनाव को पूरे दिन जमा होने से रोकता है।

यह काम पर क्यों असर करता है

आप दबाव हटा नहीं सकते, पर उसके भीतर अपनी शारीरिक स्थिति नियंत्रित कर सकते हैं। इनमें से हर एक आपकी हृदय गति घटाता है और आपको लड़ो-या-भागो से बाहर लाता है, और शांत शरीर ही वह जगह है जहाँ से साफ़ सोच और स्थिर आवाज़ आती है।

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यह गाइड सामान्य सेहत के लिए है और चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको हृदय या फेफड़ों की कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं, या आपके लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर से बात करें।