Técnicas de Respiração para o Stress no Trabalho e Apresentações
Reuniões seguidas, um prazo a apertar ou cinco minutos antes de apresentar à sala: o stress no trabalho é implacável, e não pode propriamente deitar-se a meditar. A respiração é a única ferramenta que pode usar à secretária, em silêncio, sem ninguém reparar.
No trabalho, use a respiração quadrada (4 a inspirar, 4 a reter, 4 a expirar, 4 a reter, durante 4 a 6 rondas) antes de uma apresentação, um ou dois suspiros fisiológicos quando se sentir sobrecarregado a meio de uma reunião e três respirações lentas com expiração longa entre tarefas. As três são discretas o suficiente para fazer à secretária ou numa chamada.
Antes de uma apresentação: respiração quadrada
O nervosismo antes de falar é só adrenalina. A respiração quadrada estabiliza o ritmo cardíaco e clareia a cabeça.
- Inspire 4 segundos, retenha 4, expire 4, retenha 4.
- Faça 4 a 6 rondas nos últimos minutos antes de ser a sua vez.
- Mantenha a expiração controlada. Ajuda a manter a voz firme.
Sobrecarga a meio da reunião: o suspiro fisiológico
Quando o peito aperta numa chamada, um ou dois suspiros fisiológicos repõem-no em segundos, e ninguém repara. Inspiração dupla, expiração longa.
Entre tarefas: uma respiração de reinício
Mudar de contexto o dia todo desgasta o foco. Reserve 30 segundos entre tarefas: três respirações lentas com expiração longa. É um pequeno reinício que impede o stress de se acumular ao longo do dia.
Porque funciona no trabalho
Não pode eliminar a pressão, mas pode controlar a sua fisiologia dentro dela. Cada uma destas baixa o ritmo cardíaco e tira-o da luta ou fuga, e um corpo mais calmo é de onde vêm o pensamento claro e a voz firme.
Perguntas frequentes
Como acalmo os nervos antes de uma apresentação?
Faça 4 a 6 rondas de respiração quadrada nos últimos minutos antes de falar: inspire 4, retenha 4, expire 4, retenha 4.
Posso fazer exercícios de respiração numa reunião sem ninguém notar?
Sim. Um suspiro fisiológico ou algumas respirações lentas com expiração longa são silenciosos e parecem respiração normal.
Com que frequência devo fazer pausas de respiração no trabalho?
Um reinício de 30 segundos entre tarefas, ou a cada uma ou duas horas, ajuda a impedir que o stress se acumule ao longo do dia.
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Este guia destina-se ao bem-estar geral e não constitui aconselhamento médico. Se tem uma doença cardíaca ou pulmonar, está grávida ou os sintomas são graves, fale com um médico.