Технике дисања за стрес на послу и презентације
Састанци један за другим, рок који вам дише за врат или пет минута пре него што наступите пред салом: стрес на послу је неумољив, а не можете баш да легнете и медитирате. Дисање је једина алатка коју можете користити за столом, са искљученим звуком, а да нико не примети.
На послу користите квадратно дисање (4 удах, 4 задржавање, 4 издах, 4 задржавање, 4 до 6 кругова) пре презентације, један или два физиолошка уздаха када се осетите преплављено усред састанка и три спора удаха са дугим издахом између задатака. Сва три су довољно дискретна да се раде за столом или током позива.
Пре презентације: квадратно дисање
Трема пре говора је само адреналин. Квадратно дисање смирује пулс и разбистрава главу.
- Удах 4 секунде, задржавање 4, издах 4, задржавање 4.
- Урадите 4 до 6 кругова у последњих неколико минута пре него што наступите.
- Држите издах контролисаним. Помаже да вам глас буде стабилан.
Преплављеност усред састанка: физиолошки уздах
Када вам се груди стегну на позиву, један или два физиолошка уздаха ресетују вас за секунде, а нико не може да примети. Двоструки удах, дуг издах.
Између задатака: ресет удах
Стално пребацивање између задатака цепа фокус. Узмите 30 секунди између задатака: три спора удаха са дугим издахом. То је ситан ресет који спречава да се стрес нагомилава током дана.
Зашто делује на послу
Не можете уклонити притисак, али можете контролисати своју физиологију унутар њега. Свака од ових техника снижава пулс и извлачи вас из борбе или бекства, а мирније тело је извор јасног мишљења и стабилног гласа.
Честа питања
Како да смирим живце пред презентацију?
Урадите 4 до 6 кругова квадратног дисања у последњих неколико минута пре говора: удах 4, задржавање 4, издах 4, задржавање 4.
Могу ли да радим вежбе дисања на састанку а да нико не примети?
Да. Физиолошки уздах или неколико спорих удаха са дугим издахом су тихи и личе на нормално дисање.
Колико често да правим паузе за дисање на послу?
Ресет од 30 секунди између задатака, или на сваки сат или два, помаже да се стрес не нагомилава током дана.
Треба вам одмах? Отворите страницу за брзи почетак: Како се брзо смирити.
Овај водич служи општем благостању и није медицински савет. Ако имате срчано или плућно обољење, трудни сте или су вам симптоми јаки, обратите се лекару.