職場壓力與簡報的呼吸技巧
連續開會、截止日期逼近，或是上台簡報前的五分鐘：職場壓力沒完沒了，你總不能躺下來冥想。呼吸是你在座位上、關著麥克風，也沒人發覺時就能用的唯一工具。
快速解答
在職場上，簡報前用方箱呼吸（吸 4、屏 4、吐 4、屏 4，做 4 到 6 輪）；開會中覺得不堪負荷時，做一兩次生理性嘆息；任務之間則做三次帶長吐氣的緩慢呼吸。三種都低調到可以在座位上或通話時進行。
簡報前：方箱呼吸
上台前的緊張只是腎上腺素。方箱呼吸能穩定心率、讓頭腦清晰。
- 吸氣 4 秒、屏息 4 秒、吐氣 4 秒、屏息 4 秒。
- 在輪到你之前的最後幾分鐘做 4 到 6 輪。
- 保持吐氣的控制。這有助於讓聲音穩定。
開會中不堪負荷：生理性嘆息
通話時胸口發緊，一兩次生理性嘆息就能在幾秒內重整你，而且沒人看得出來。雙重吸氣，加上長吐氣。
任務之間：重整呼吸
整天切換工作情境會磨損你的專注。在任務之間花 30 秒：三次帶長吐氣的緩慢呼吸。這個小小的重整，能防止壓力在一天之中層層堆疊。
為什麼在職場有效
你無法移除壓力，但可以在壓力之中控制自己的生理狀態。這些方法都能降低心率，幫助你脫離戰或逃，而較平靜的身體，正是清晰思考和穩定聲音的來源。
大家常問的問題
簡報前如何緩和緊張？
在開口前的最後幾分鐘做 4 到 6 輪方箱呼吸：吸 4、屏 4、吐 4、屏 4。
可以在開會時做呼吸練習而不被發現嗎？
可以。一次生理性嘆息，或幾次帶長吐氣的緩慢呼吸，既安靜，看起來也像正常的呼吸。
在工作中多久該休息呼吸一次？
任務之間做 30 秒的重整，或每一到兩個小時做一次，有助於防止壓力在一天之中堆疊。
現在就需要？打開快速開始頁面： 如何快速平靜下來.
本指南僅供一般身心保健參考，並非醫療建議。如果你有心臟或肺部疾病、正在懷孕，或症狀嚴重，請諮詢醫師。