Cách làm dịu hệ thần kinh trong chưa đầy 2 phút
Có những ngày mọi thứ dồn lại cùng lúc và cơ thể nóng ran: hàm cứng lại, suy nghĩ chạy đua, một nỗi lo âm ỉ. Bạn không thể suy nghĩ để thoát ra. Nhưng bạn có thể thở để thoát ra, nhanh hơn bạn tưởng.
Để làm dịu hệ thần kinh trong chưa đầy 2 phút, hãy thực hiện một hoặc hai tiếng thở dài sinh lý (hít vào hai lần liên tiếp bằng mũi, rồi thở ra dài, chậm bằng miệng), sau đó thở hộp khoảng một phút: 4 vào, 4 giữ, 4 ra, 4 giữ. Hơi thở ra dài đưa cơ thể từ trạng thái chiến hay chạy về nghỉ ngơi.
Vì sao bạn không thể chỉ “bình tĩnh lại”
Bảo một cơ thể căng thẳng thả lỏng hiếm khi có tác dụng, vì căng thẳng không thật sự nằm trong suy nghĩ. Nó nằm trong hệ thần kinh. Điều hữu ích là: hơi thở là bảng điều khiển trực tiếp của hệ thống đó. Những hơi thở ra dài, chậm đẩy bạn từ “chiến hay chạy” về “nghỉ ngơi và tiêu hóa”, thường chỉ sau vài hơi.
Bài đặt lại hai phút
Hai kỹ thuật, nối tiếp nhau. Không cần ứng dụng, dù một bản hướng dẫn giúp bạn giữ nhịp mà không phải đếm. Trong Exhale+Unwind, bài Thở hộp miễn phí và Thở ra kéo dài bao quát cả hai bước.
Bước 1: Một hoặc hai tiếng thở dài sinh lý
- Hít vào bằng mũi cho đến khi khá đầy.
- Hít thêm một hơi ngắn thứ hai lên trên.
- Thở ra chậm rãi và hết hẳn bằng miệng.
- Lặp lại một lần.
Bước 2: Một phút thở hộp
- Hít vào trong bốn giây.
- Giữ hơi trong bốn giây.
- Thở ra trong bốn giây.
- Giữ hơi trong bốn giây. Lặp lại khoảng một phút.
Nếu bạn còn một phút nữa
Thêm một bước neo giữ đơn giản trong khi vẫn giữ hơi thở ra dài: gọi tên năm thứ bạn thấy, bốn thứ bạn nghe, ba thứ bạn chạm. Nó kéo sự chú ý của bạn ra khỏi vòng xoáy và quay về căn phòng. Đến cuối, cơ thể bạn thường đã hiểu thông điệp rằng bạn an toàn.
Những câu hỏi thường gặp
Cách nhanh nhất để làm dịu hệ thần kinh là gì?
Làm chậm hơi thở và kéo dài hơi thở ra. Một hoặc hai tiếng thở dài sinh lý rồi một phút thở hộp có tác dụng với nhiều người trong chưa đầy hai phút.
Vì sao tôi không thể tự bảo mình bình tĩnh lại?
Căng thẳng nằm trong hệ thần kinh, không chỉ trong suy nghĩ. Hít thở thay đổi trạng thái cơ thể trực tiếp, điều mà chỉ suy nghĩ hiếm khi làm được.
Kỹ thuật neo giữ 5-4-3-2-1 là gì?
Gọi tên năm thứ bạn thấy, bốn thứ bạn nghe, ba thứ bạn chạm, hai thứ bạn ngửi và một thứ bạn nếm. Nó kéo sự chú ý ra khỏi vòng xoáy căng thẳng và quay về căn phòng.
Cần ngay bây giờ? Mở trang bắt đầu nhanh: Cách bình tĩnh lại nhanh.
Hướng dẫn này nhằm chăm sóc sức khỏe nói chung và không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai, hoặc triệu chứng nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ.