Thở hộp: giải thích kỹ thuật của Navy SEAL
Thở hộp nghe có vẻ quá đơn giản để có tác dụng: hít vào, giữ, thở ra, giữ, đều với cùng một số nhịp. Nhưng Navy SEAL, vận động viên và bác sĩ cấp cứu ưa dùng nó là có lý do.
Thở hộp gồm bốn giai đoạn bằng nhau: hít vào 4 giây, giữ 4, thở ra 4, giữ 4, lặp lại 4 đến 6 vòng. Nhịp đều làm ổn định nhịp tim và sự chú ý, nên Navy SEAL và vận động viên dùng nó để giữ bình tĩnh dưới áp lực.
Thở hộp là gì
Còn gọi là thở hình vuông, đó là bốn giai đoạn bằng nhau (hít vào, giữ, thở ra, giữ), thường mỗi giai đoạn bốn giây. Hãy hình dung bạn vẽ bốn cạnh của một hình vuông, mỗi cạnh một nhịp.
Nhịp thở
- Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
- Giữ hơi trong 4 giây.
- Thở ra bằng miệng trong 4 giây.
- Giữ hơi trong 4 giây. Lặp lại 4 đến 6 vòng.
Vì sao Navy SEAL dùng nó
Dưới căng thẳng cực độ, bạn phải giữ đầu óc tỉnh táo. Thở hộp dễ nhớ, khó làm sai, và nhịp đều của nó làm ổn định cả nhịp tim lẫn tâm trí. Đó chính là điều bạn cần khi áp lực đè nặng và không thể để mình rối loạn.
Khi nào nên dùng
Đây là lựa chọn quen thuộc để giữ bình tĩnh: trước buổi thuyết trình, một cuộc trò chuyện khó, một cuộc đua, hoặc bất cứ lúc nào bạn muốn cảm thấy kiểm soát được. Nó giúp bạn neo vững chứ không làm bạn buồn ngủ, nên rất hợp với căng thẳng ban ngày.
Làm cho dễ hơn
- Bắt đầu với nhịp 3 giây nếu 4 giây thấy dài, rồi tăng dần.
- Giữ hơi thở êm, không gượng ép.
- Để một hình minh họa dẫn nhịp để bạn không phải đếm thầm. Thở hộp là một trong 8 bài miễn phí của Exhale+Unwind.
Những câu hỏi thường gặp
Vì sao Navy SEAL dùng thở hộp?
Nó dễ nhớ khi căng thẳng, khó làm sai, và nhịp đều của nó làm ổn định nhịp tim và sự tập trung khi áp lực đè nặng.
Nên thở hộp trong bao lâu?
Bốn đến sáu vòng, khoảng một đến hai phút, là đủ cho hầu hết tình huống. Bạn có thể tiếp tục thêm vài phút nếu thấy dễ chịu.
Nếu 4 giây thấy quá dài thì sao?
Hãy bắt đầu với nhịp 3 giây rồi tăng dần. Giữ mỗi giai đoạn êm và đừng bao giờ ép những lần giữ hơi.
Cần ngay bây giờ? Mở trang bắt đầu nhanh: Thở hộp: cách thực hiện.
Hướng dẫn này nhằm chăm sóc sức khỏe nói chung và không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai, hoặc triệu chứng nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ.