बॉक्स श्वास: Navy SEAL की तकनीक समझें

बॉक्स श्वास सुनने में इतनी सरल लगती है कि शायद मायने ही न रखे: अंदर, रोकना, बाहर, रोकना, सब बराबर गिनती में। पर Navy SEAL, खिलाड़ी और ER डॉक्टर इसे यूँ ही नहीं पसंद करते।

बॉक्स श्वास क्या है

इसे स्क्वायर ब्रीदिंग भी कहते हैं। यह चार बराबर चरणों की है (साँस लेना, रोकना, छोड़ना, रोकना), आमतौर पर हर एक चार सेकंड का। कल्पना करें कि आप एक वर्ग की चार भुजाओं पर चल रहे हैं, हर भुजा पर एक गिनती।

पैटर्न

• नाक से 4 सेकंड साँस लें।
• 4 सेकंड रोकें।
• मुँह से 4 सेकंड साँस छोड़ें।
• 4 सेकंड रोकें। 4 से 6 चक्र दोहराएँ।

Navy SEAL इसका उपयोग क्यों करते हैं

अत्यधिक तनाव में आपको साफ़ दिमाग़ रखना पड़ता है। बॉक्स श्वास याद रखना आसान है, ग़लत करना मुश्किल है, और इसकी बराबर लय हृदय गति और मन दोनों को स्थिर करती है। जब दबाव हो और बिखरने की गुंजाइश न हो, तब ठीक यही चाहिए।

इसका उपयोग कब करें

संयमित रहने के लिए यह पहली पसंद है: प्रेज़ेंटेशन से पहले, किसी कठिन बातचीत से पहले, दौड़ से पहले, या किसी भी पल जब आप नियंत्रण में महसूस करना चाहें। यह आपको सुन्न नहीं करती, ज़मीन से जोड़ती है, इसलिए दिन के तनाव के लिए बढ़िया है।

इसे आसान बनाएँ

• अगर 4 लंबा लगे तो 3 सेकंड की गिनती से शुरू करें और बढ़ाएँ।
• साँस को सहज रखें, कभी ज़ोर न लगाएँ।
• किसी विज़ुअल गाइड को गति तय करने दें ताकि मन में गिनना न पड़े। बॉक्स श्वास Exhale+Unwind के 8 मुफ़्त अभ्यासों में से एक है।

अभी ज़रूरत है? क्विक-स्टार्ट पेज खोलें: बॉक्स श्वास: कैसे करें.

यह गाइड सामान्य सेहत के लिए है और चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको हृदय या फेफड़ों की कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं, या आपके लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर से बात करें।