ボックス呼吸法:Navy SEALの呼吸法を解説
ボックス呼吸法は、あまりに単純で意味がなさそうに聞こえます。吸う、止める、吐く、止める、すべて同じカウント。それでも、Navy SEALs、アスリート、救急医に愛用されているのには理由があります。
ボックス呼吸法は、4つの等しい段階です。4秒吸う、4秒止める、4秒吐く、4秒止める、を4〜6ラウンドくり返します。均等なリズムが心拍と注意を安定させるので、Navy SEALsやアスリートがプレッシャーの中で冷静さを保つために使っています。
ボックス呼吸法とは
スクエア呼吸とも呼ばれ、吸う・止める・吐く・止めるの4つの等しい段階で、通常は各4秒です。四角形の4辺をなぞるイメージで、1辺につき1カウントです。
パターン
- 鼻から4秒かけて吸います。
- 4秒止めます。
- 口から4秒かけて吐きます。
- 4秒止めます。これを4〜6ラウンドくり返します。
Navy SEALsが使う理由
極度のストレスの中でも、頭は冴えていなければなりません。ボックス呼吸法は覚えやすく、間違えにくく、均等なリズムが心拍と心の両方を安定させます。プレッシャーがかかって、取り乱す余裕がないときに、まさに求められるものです。
使いどころ
冷静さを保ちたいときの定番です。プレゼンの前、難しい会話の前、レースの前、自分をコントロールしたいどんな場面でも。眠くなるのではなく地に足が着く感覚があるので、日中のストレスにも向いています。
もっと楽にするには
- 4秒が長く感じるなら、3秒から始めて少しずつ増やします。
- 呼吸はなめらかに、決して無理せず。
- ビジュアルガイドにペースを任せて、頭の中で数えないようにします。ボックス呼吸法は、Exhale+Unwindの無料8種類のひとつです。
よくある質問
Navy SEALsがボックス呼吸法を使うのはなぜですか?
ストレスの中でも覚えやすく、間違えにくく、均等なリズムがプレッシャーのかかる場面で心拍と集中を安定させるからです。
ボックス呼吸法はどのくらいやればいいですか?
多くの場面では、4〜6ラウンド、約1〜2分で十分です。気持ちよければ数分続けてもかまいません。
4秒が長すぎる場合は?
3秒のカウントから始めて、少しずつ増やしましょう。各段階はなめらかに、息を止めるときも決して無理をしないでください。
今すぐ必要ですか? クイックスタートページを開いてください: ボックス呼吸法:やり方.
このガイドは一般的なウェルビーイングを目的としたもので、医療上のアドバイスではありません。心臓や肺の病気がある方、妊娠中の方、症状が重い方は、医師にご相談ください。