การหายใจแบบกล่อง: อธิบายเทคนิคของ Navy SEAL

การหายใจแบบกล่องฟังดูง่ายจนแทบไม่สำคัญ เข้า กลั้น ออก กลั้น ด้วยจังหวะเท่ากัน แต่เป็นที่ชื่นชอบของ Navy SEAL นักกีฬา และแพทย์ห้องฉุกเฉิน ด้วยเหตุผลที่ดี

การหายใจแบบกล่องคืออะไร

เรียกอีกอย่างว่าการหายใจแบบสี่เหลี่ยม มีสี่ช่วงเท่ากัน (หายใจเข้า กลั้น หายใจออก กลั้น) มักช่วงละสี่วินาที ลองนึกภาพว่ากำลังไล่ตามสี่ด้านของสี่เหลี่ยม หนึ่งจังหวะต่อหนึ่งด้าน

จังหวะ

• หายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที
• กลั้น 4 วินาที
• หายใจออกทางปาก 4 วินาที
• กลั้น 4 วินาที ทำซ้ำ 4 ถึง 6 รอบ

ทำไม Navy SEAL จึงใช้

ภายใต้ความเครียดสูงสุด คุณต้องยังคงคิดได้ชัดเจน การหายใจแบบกล่องจำง่าย ทำผิดยาก และจังหวะที่เท่ากันช่วยให้ทั้งหัวใจและใจนิ่ง ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการเมื่อแรงกดดันสูงและไม่อาจปล่อยให้ตัวเองวนเวียน

เมื่อไรควรใช้

เป็นตัวเลือกแรกเพื่อรักษาความนิ่ง ก่อนพรีเซนต์ ก่อนบทสนทนาที่ยาก ก่อนแข่ง หรือเมื่อใดก็ตามที่อยากรู้สึกควบคุมได้ ช่วยให้ตั้งหลักได้โดยไม่ทำให้ง่วง จึงเหมาะกับความเครียดตอนกลางวัน

ทำให้ง่ายขึ้น

• เริ่มด้วยจังหวะ 3 วินาทีหากรู้สึกว่า 4 ยาวเกินไป แล้วค่อยเพิ่ม
• ทำให้ลมหายใจราบรื่น ไม่ฝืน
• ให้ภาพนำทางกำหนดจังหวะให้ คุณจะได้ไม่ต้องนับในใจ การหายใจแบบกล่องเป็นหนึ่งใน 8 แบบฝึกฟรีของ Exhale+Unwind

ต้องการตอนนี้เลย? เปิดหน้าเริ่มต้นด่วน: การหายใจแบบกล่อง: วิธีทำ.

คู่มือนี้ให้ข้อมูลเพื่อสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด ตั้งครรภ์ หรือมีอาการรุนแรง โปรดปรึกษาแพทย์