Квадратно дисање: објашњење технике морнаричких SEAL јединица
Квадратно дисање звучи превише једноставно да би било важно: удах, задржавање, издах, задржавање, све на исти такт. Али не случајно је омиљено међу морнаричким SEAL-овима, спортистима и лекарима хитне помоћи.
Квадратно дисање чине четири једнаке фазе: удах 4 секунде, задржавање 4, издах 4, задржавање 4, поновљено 4 до 6 кругова. Равномеран ритам смирује пулс и пажњу, зато га SEAL-ови и спортисти користе да остану мирни под притиском.
Шта је квадратно дисање
Зове се и дисање у квадрату: четири једнаке фазе (удах, задржавање, издах, задржавање), обично по четири секунде. Замислите да цртате четири странице квадрата, један такт по страни.
Образац
- Удахните кроз нос 4 секунде.
- Задржите 4 секунде.
- Издахните кроз уста 4 секунде.
- Задржите 4 секунде. Поновите 4 до 6 кругова.
Зашто га користе морнарички SEAL-ови
Под екстремним стресом морате остати бистре главе. Квадратно дисање је лако запамтити, тешко га је погрешити, а његов равномеран ритам смирује и пулс и ум. Управо то желите када је притисак велики и не смете да упаднете у спиралу.
Када га користити
То је први избор за остајање сабран: пред презентацију, тежак разговор, трку или било који тренутак када желите да осетите контролу. Уземљује, а не успављује, па је одлично за дневни стрес.
Учините га лакшим
- Почните са тактовима од 3 секунде ако вам 4 делује дуго, па повећавајте.
- Нека дах буде глатко, никад форсиран.
- Пустите да вас визуелни водич води да не бројите у глави. Квадратно дисање је једна од 8 бесплатних вежби у апликацији Exhale+Unwind.
Честа питања
Зашто морнарички SEAL-ови користе квадратно дисање?
Лако се памти под стресом, тешко се греши, а његов равномеран ритам смирује пулс и фокус када је притисак велики.
Колико дуго радити квадратно дисање?
Четири до шест кругова, око један до два минута, довољно је за већину ситуација. Можете наставити неколико минута ако вам прија.
Шта ако ми 4 секунде делује предугачко?
Почните са тактовима од 3 секунде и повећавајте. Нека свака фаза буде глатка и никад не форсирајте задржавања.
Треба вам одмах? Отворите страницу за брзи почетак: Квадратно дисање: како се ради.
Овај водич служи општем благостању и није медицински савет. Ако имате срчано или плућно обољење, трудни сте или су вам симптоми јаки, обратите се лекару.