Khó thở do lo âu: vì sao xảy ra và điều gì giúp ích
Điều đáng sợ của chứng khó thở do lo âu là sự chắc chắn rằng cơ thể có điều gì đó không ổn. Hiểu vòng lặp này đã là một nửa cách giải quyết.
Lo âu gây thở nhanh, nông ở ngực và thở quá mức, nghịch lý là tạo cảm giác thiếu không khí trong khi oxy của bạn vẫn bình thường. Thở chậm tập trung vào hơi thở ra làm dịu nó trong vài phút. Khó thở mới xuất hiện, nặng hoặc liên quan đến gắng sức cần đi khám bác sĩ trước.
Nghịch lý thiếu không khí
Lo âu khiến hơi thở nhanh hơn nhu cầu của cơ thể. Thở quá mức thải ra quá nhiều carbon dioxide, và chính CO2, chứ không phải oxy, điều chỉnh nhu cầu thở. CO2 thấp khiến hơi thở không thấy thỏa mãn, nên bạn thở mạnh hơn, làm nó giảm thêm: vòng lặp tạo cảm giác ngạt thở dù bình vẫn đầy.
Loại trừ nguyên nhân cơ thể trước
Khó thở mới xuất hiện, nặng, tệ hơn khi gắng sức, hoặc kèm đau ngực, sốt hay phù nên được khám bác sĩ trước khi dùng bất kỳ ứng dụng thở nào. Khi các nguyên nhân y tế đã được loại trừ, phần còn lại đáp ứng rất tốt với việc rèn luyện lại.
Phá vòng lặp ngay lúc đó
- Thở ra trước: một hơi thở ra dài, chậm qua đôi môi chu lại.
- Sau đó thở thấp và chậm: hít vào bằng mũi 4, thở ra 6, dẫn dắt bằng bụng.
- Thả vai, nới lỏng hàm; sự căng cứng được hiểu như nguy hiểm.
- Chờ hai đến năm phút để cảm giác thiếu không khí mờ đi; nó đến chậm hơn so với việc xử lý.
Rèn luyện giữa các cơn
Luyện thở chậm mỗi ngày hạ mức kích thích nền của bạn, nên vòng lặp bắt đầu ít hơn và dễ phá hơn. Cảm giác đó cũng mất đi nỗi kinh hoàng khi bạn đã nhìn nó tan biến vài chục lần.
Những câu hỏi thường gặp
Lo âu có thật sự gây khó thở không?
Có, đó là một trong những triệu chứng lo âu phổ biến nhất. Thở quá mức làm giảm carbon dioxide, nghịch lý là khiến hơi thở cảm thấy không đủ dù oxy bình thường.
Làm sao biết khó thở là do lo âu hay điều gì nghiêm trọng?
Khó thở do lo âu thường đi cùng căng thẳng, dịu đi khi bình tĩnh lại và không gắn với gắng sức. Khó thở mới xuất hiện, nặng, khi gắng sức hoặc kèm đau cần được đánh giá y tế trước.
Kỹ thuật thở nhanh nhất cho cảm giác thiếu không khí là gì?
Bắt đầu bằng một hơi thở ra dài, rồi hít vào 4 và thở ra 6, thấp xuống bụng, trong vài phút. Các nhịp thiên về hơi thở ra khôi phục cân bằng CO2 và làm dịu vòng lặp.
Cần ngay bây giờ? Mở trang bắt đầu nhanh: Bài tập thở khi hoảng loạn.
Hướng dẫn này nhằm chăm sóc sức khỏe nói chung và không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai, hoặc triệu chứng nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ.