หายใจไม่อิ่มจากความวิตกกังวล: ทำไมเกิดและอะไรช่วยได้

ส่วนที่น่ากลัวของอาการหายใจไม่อิ่มจากความวิตกกังวลคือความมั่นใจว่าร่างกายผิดปกติ การเข้าใจวงจรนี้คือครึ่งหนึ่งของการแก้ไข

ความขัดแย้งของการหิวอากาศ

ความวิตกกังวลทำให้หายใจเร็วเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ การหายใจเกินระบายคาร์บอนไดออกไซด์ออกมากเกินไป และ CO2 ไม่ใช่ออกซิเจน คือสิ่งที่ควบคุมความอยากหายใจ CO2 ต่ำทำให้การหายใจรู้สึกไม่อิ่ม คุณจึงหายใจแรงขึ้น ซึ่งยิ่งลดมันลงอีก เป็นวงจรที่รู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกทั้งที่ถังเต็ม

ตัดสาเหตุทางร่างกายก่อน

อาการหายใจไม่อิ่มที่เกิดใหม่ รุนแรง แย่ลงเมื่อออกแรง หรือมีอาการเจ็บหน้าอก ไข้ หรือบวม ควรไปหาแพทย์ก่อนจะใช้แอปฝึกหายใจ เมื่อตัดสาเหตุทางการแพทย์ออกแล้ว สิ่งที่เหลือตอบสนองต่อการฝึกได้ดีอย่างน่าทึ่ง

ตัดวงจรในขณะนั้น

• หายใจออกก่อน: หายใจออกช้า ๆ ยาว ๆ ผ่านริมฝีปากที่ห่อ
• จากนั้นหายใจต่ำและช้า: เข้าทางจมูก 4 ออก 6 นำด้วยท้อง
• ปล่อยไหล่ลง คลายกราม ความตึงถูกอ่านว่าเป็นอันตราย
• คาดว่าต้องใช้สองถึงห้านาทีกว่าอาการหิวอากาศจะจางลง มันตามหลังการแก้ไข

ฝึกระหว่างช่วงที่ไม่มีอาการ

การฝึกหายใจช้าทุกวันลดระดับความตื่นตัวพื้นฐาน วงจรจึงเริ่มน้อยลงและตัดง่ายขึ้น ความรู้สึกนี้ยังหมดความน่ากลัวเมื่อคุณเห็นมันสลายไปหลายสิบครั้ง

ต้องการตอนนี้เลย? เปิดหน้าเริ่มต้นด่วน: แบบฝึกหายใจเมื่อตื่นตระหนก.

คู่มือนี้ให้ข้อมูลเพื่อสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด ตั้งครรภ์ หรือมีอาการรุนแรง โปรดปรึกษาแพทย์