चिंता से साँस फूलना: क्यों होता है, क्या मदद करता है

चिंता से साँस फूलने का डरावना हिस्सा यह पक्का एहसास है कि शरीर में कुछ गड़बड़ है। इस चक्र को समझना आधा समाधान है।

हवा की भूख का विरोधाभास

चिंता आपकी साँस को शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा तेज़ कर देती है। ज़्यादा साँस लेने से बहुत ज़्यादा कार्बन डाइऑक्साइड निकल जाता है, और साँस लेने की इच्छा ऑक्सीजन नहीं, CO2 नियंत्रित करता है। कम CO2 साँस को अधूरा महसूस कराता है, तो आप और ज़ोर से साँस लेते हैं, जो उसे और घटाता है: वह चक्र जो भरे टैंक के साथ दम घुटने जैसा लगता है।

पहले शरीर की जाँच करें

जो साँस फूलना नया हो, गंभीर हो, मेहनत पर बढ़े, या सीने में दर्द, बुख़ार या सूजन के साथ हो, उसे किसी भी साँस के ऐप से पहले डॉक्टर के पास ले जाना चाहिए। एक बार चिकित्सीय कारण निकल जाएँ, तो जो बचता है वह प्रशिक्षण पर कमाल का असर दिखाता है।

उसी पल चक्र तोड़ना

• पहले साँस छोड़ें: सिकुड़े होंठों से एक लंबी, धीमी साँस।
• फिर नीचे और धीमे साँस लें: नाक से 4 में अंदर, 6 में बाहर, पेट आगे चलता हुआ।
• कंधे गिराएँ, जबड़ा ढीला करें; तनाव ख़तरे जैसा पढ़ा जाता है।
• हवा की भूख को मिटने में दो से पाँच मिनट लग सकते हैं; वह उपाय से पीछे चलती है।

दौरों के बीच प्रशिक्षण

रोज़ धीमी साँस का अभ्यास आपका आधारभूत उत्तेजना स्तर घटाता है, इसलिए चक्र कम शुरू होता है और आसानी से टूटता है। जब आप इसे कुछ दर्जन बार घुलते देख लेते हैं, तो यह एहसास अपना आतंक भी खो देता है।

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यह गाइड सामान्य सेहत के लिए है और चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको हृदय या फेफड़ों की कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं, या आपके लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर से बात करें।