焦慮造成的呼吸急促：原因與對策
焦慮性呼吸困難最可怕的部分，是確信身體出了什麼問題。了解這個循環，就解決了一半。
快速解答
焦慮會引發又快又淺的胸式呼吸與過度換氣，反而製造出喘不過氣的感覺，而你的氧氣其實正常。以吐氣為重點的緩慢呼吸，幾分鐘內就能安定下來。新出現、嚴重或與運動相關的呼吸困難，請先就醫。
空氣飢渴的矛盾
焦慮讓你的呼吸超出身體所需的速度。過度換氣會吐掉太多二氧化碳，而調節呼吸衝動的是二氧化碳，不是氧氣。二氧化碳過低會讓呼吸感覺不夠滿足，於是你呼吸得更用力，使它降得更低：這個循環讓人覺得明明氧氣充足卻像在窒息。
先排除身體問題
新出現、嚴重、運動時更糟，或伴隨胸痛、發燒、腫脹的呼吸困難，應該先去看醫師，而不是先用呼吸 App。排除了醫療原因後，剩下的部分對重新訓練的反應通常非常好。
當下打破循環
- 先吐氣：用噘起的嘴唇做一次又長又慢的吐氣。
- 接著低而慢地呼吸：用鼻子吸 4、吐 6，以腹部帶動。
- 放鬆肩膀，鬆開下巴；緊繃會被身體解讀為危險。
- 預期需要兩到五分鐘，喘不過氣的感覺才會消退；感覺會比做法慢一步。
發作之間的訓練
每天的緩慢呼吸練習會降低你的基礎警覺程度，讓這個循環比較少啟動，也更容易打破。當你看過這種感覺消散幾十次之後，它也不再那麼令人恐懼。
大家常問的問題
焦慮真的會造成呼吸急促嗎？
會，這是最常見的焦慮症狀之一。過度換氣會降低二氧化碳，反而讓人覺得呼吸不夠，即使氧氣正常。
我如何知道呼吸急促是焦慮還是嚴重問題？
焦慮造成的呼吸困難通常伴隨壓力，平靜後會緩解，且與運動無關。新出現、嚴重、與運動有關或伴隨疼痛的呼吸困難，請先接受醫療評估。
緩解空氣飢渴最快的呼吸技巧是什麼？
先做一次長長的吐氣，再用腹部低低地吸 4、吐 6，持續幾分鐘。偏重吐氣的節奏能恢復二氧化碳平衡，打破這個循環。
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本指南僅供一般身心保健參考，並非醫療建議。如果你有心臟或肺部疾病、正在懷孕，或症狀嚴重，請諮詢醫師。