Bài tập thở hay thiền: cái nào tốt hơn cho lo âu?
Cả hai đều giúp lo âu, và chúng chồng lấn nhau, nhưng không giống nhau, và với một khoảnh khắc lo âu thì rõ ràng có một cái nhanh hơn. Đây là so sánh trung thực để bạn chọn đúng công cụ.
Với một khoảnh khắc lo âu, bài tập thở có tác dụng nhanh hơn: kỹ thuật thở ra dài có thể hạ nhịp tim trong vòng một phút, trong khi lợi ích của thiền tích lũy qua nhiều tuần. Dùng hít thở để giảm nhanh, và thiền, nếu bạn thích, để thay đổi lâu dài cách bạn đối diện với suy nghĩ.
Mỗi cái là gì
Thiền là thực hành rèn luyện sự chú ý: nhận ra suy nghĩ, quay về một tiêu điểm, xây dựng tâm trí bình tĩnh hơn theo thời gian. Bài tập thở là những kỹ thuật cụ thể thay đổi sinh lý của bạn trực tiếp, thường trong vài giây.
Tốc độ: hít thở thắng
Lợi ích của thiền tích lũy qua nhiều tuần luyện tập. Một kỹ thuật thở có thể hạ nhịp tim trong một phút. Khi lo âu tăng vọt, bạn muốn đòn bẩy nhanh, và đó là hít thở.
Cam kết: hít thở thắng
Ứng dụng thiền thường thúc đẩy chuỗi ngày hằng ngày và khóa học dài. Một bài tập thở chỉ đòi hỏi hai phút và không cam kết lâu dài. Bạn dùng khi cần.
Chiều sâu: thiền có chỗ của nó
Để thay đổi lâu dài cách bạn đối diện với suy nghĩ, một thực hành thiền đều đặn rất có giá trị. Hai thứ này không phải đối thủ mà là những công cụ khác nhau.
Riêng với lo âu
Ngay lúc đó (tim đập dồn, ngực thắt), hãy dùng hít thở. Một tiếng thở dài sinh lý hoặc hơi thở chậm, đều sẽ làm cơ thể lắng xuống nhanh hơn việc cố thiền xuyên qua cơn dâng trào. Hãy xây dựng thói quen thiền nếu bạn thích; chỉ đừng chờ nó khi bạn cần được giảm nhẹ ngay.
Những câu hỏi thường gặp
Hít thở có tốt hơn thiền cho lo âu không?
Với một khoảnh khắc lo âu cấp tính thì có: hít thở thay đổi sinh lý của bạn trong vài phút. Để thay đổi lâu dài, một thực hành thiền đều đặn cũng có giá trị.
Bài tập thở có phải là một hình thức thiền không?
Chúng chồng lấn nhau. Tập trung vào một hơi thở chậm cũng rèn sự chú ý, nhưng bài tập thở chủ yếu nhằm thay đổi trạng thái cơ thể.
Bài tập thở giảm lo âu nhanh đến mức nào?
Thường một đến hai phút thở chậm với hơi thở ra dài là đủ để cảm thấy thay đổi.
Cần ngay bây giờ? Mở trang bắt đầu nhanh: Ứng dụng thở và ứng dụng thiền.
Hướng dẫn này nhằm chăm sóc sức khỏe nói chung và không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai, hoặc triệu chứng nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ.