साँस के अभ्यास बनाम ध्यान: चिंता के लिए कौन बेहतर?

दोनों चिंता में मदद करते हैं, और कुछ हद तक एक-दूसरे में मिलते हैं, पर एक जैसे नहीं हैं, और चिंता के पल में एक साफ़ तौर पर तेज़ है। सही साधन चुनने के लिए यह ईमानदार तुलना देखें।

दोनों क्या हैं

ध्यान ध्यान-शक्ति को प्रशिक्षित करने का अभ्यास है: विचारों को देखना, एक केंद्र पर लौटना, समय के साथ शांत मन बनाना। साँस के अभ्यास ख़ास तकनीकें हैं जो आपकी शारीरिक स्थिति को सीधे बदलती हैं, अक्सर सेकंडों में।

गति: साँस जीतती है

ध्यान के फ़ायदे हफ़्तों के अभ्यास में बनते हैं। साँस की एक तकनीक एक ही मिनट में आपकी हृदय गति गिरा सकती है। जब चिंता उफान पर हो, तब आपको तेज़ लीवर चाहिए, और वह साँस है।

प्रतिबद्धता: साँस जीतती है

ध्यान के ऐप अक्सर रोज़ की स्ट्रीक और लंबे कोर्स पर ज़ोर देते हैं। साँस का अभ्यास दो मिनट माँगता है और कोई निरंतर प्रतिबद्धता नहीं। आप तब इस्तेमाल करते हैं जब ज़रूरत हो।

गहराई: ध्यान की अपनी जगह है

अपने विचारों से रिश्ते में लंबे बदलाव के लिए नियमित ध्यान का अभ्यास मूल्यवान है। दोनों प्रतिद्वंद्वी नहीं, अलग साधन हैं।

ख़ासतौर पर चिंता के लिए

उस पल में (तेज़ धड़कन, जकड़ी छाती), साँस की ओर जाएँ। फ़िज़ियोलॉजिकल साइ या धीमी, बराबर साँस उफान के बीच ध्यान करने की कोशिश से तेज़ आपका शरीर शांत करेगी। पसंद हो तो ध्यान की आदत भी बनाएँ; बस जब अभी राहत चाहिए तो उसका इंतज़ार न करें।

अभी ज़रूरत है? क्विक-स्टार्ट पेज खोलें: ब्रीदिंग ऐप बनाम मेडिटेशन ऐप.

यह गाइड सामान्य सेहत के लिए है और चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको हृदय या फेफड़ों की कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं, या आपके लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर से बात करें।