แบบฝึกหายใจ vs การทำสมาธิ: แบบไหนดีกว่าสำหรับความวิตกกังวล?
ทั้งสองช่วยเรื่องความวิตกกังวลได้และมีส่วนทับซ้อนกัน แต่ไม่เหมือนกัน และสำหรับช่วงเวลาที่วิตกกังวล อย่างหนึ่งเร็วกว่าชัดเจน นี่คือการเปรียบเทียบตรง ๆ เพื่อให้เลือกเครื่องมือที่ใช่
สำหรับช่วงเวลาที่วิตกกังวล แบบฝึกหายใจได้ผลเร็วกว่า เทคนิคหายใจออกยาวลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ภายในหนึ่งนาที ขณะที่ประโยชน์ของการทำสมาธิสะสมเป็นสัปดาห์ ใช้การหายใจเพื่อบรรเทาเร็ว และการทำสมาธิ หากชอบ เพื่อเปลี่ยนวิธีที่คุณเกี่ยวข้องกับความคิดในระยะยาว
แต่ละอย่างคืออะไร
การทำสมาธิคือการฝึกความสนใจ สังเกตความคิด กลับมาที่จุดโฟกัส สร้างใจที่สงบขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ส่วนแบบฝึกหายใจเป็นเทคนิคเฉพาะที่เปลี่ยนสรีรวิทยาของคุณโดยตรง มักภายในไม่กี่วินาที
ความเร็ว: การหายใจชนะ
ประโยชน์ของการทำสมาธิสะสมจากการฝึกหลายสัปดาห์ เทคนิคการหายใจลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ในหนึ่งนาที เมื่อความวิตกกังวลพุ่ง คุณต้องการคันโยกที่เร็ว และนั่นคือการหายใจ
การผูกมัด: การหายใจชนะ
แอปสมาธิมักผลักดันสถิติต่อเนื่องรายวันและคอร์สยาว แบบฝึกหายใจขอแค่สองนาทีและไม่ผูกมัดต่อเนื่อง คุณใช้เมื่อต้องการ
ความลึก: การทำสมาธิมีที่ของมัน
สำหรับการเปลี่ยนแปลงระยะยาวในวิธีที่คุณเกี่ยวข้องกับความคิด การฝึกสมาธิสม่ำเสมอมีค่า ทั้งสองไม่ใช่คู่แข่งกันเท่ากับเป็นเครื่องมือต่างชนิด
สำหรับความวิตกกังวลโดยเฉพาะ
ในขณะนั้น (หัวใจเต้นแรง อกแน่น) ให้หันไปหาการหายใจ การถอนหายใจแบบสรีรวิทยาหรือการหายใจช้าและสม่ำเสมอทำให้ร่างกายสงบเร็วกว่าการพยายามนั่งสมาธิฝ่าคลื่นความรู้สึก สร้างนิสัยการทำสมาธิด้วยหากชอบ แต่อย่ารอมันเมื่อต้องการบรรเทาตอนนี้
คำถามที่พบบ่อย
การหายใจดีกว่าการทำสมาธิสำหรับความวิตกกังวลไหม?
สำหรับช่วงวิตกกังวลเฉียบพลัน ใช่ การหายใจเปลี่ยนสรีรวิทยาของคุณภายในไม่กี่นาที สำหรับการเปลี่ยนแปลงระยะยาว การฝึกสมาธิสม่ำเสมอก็มีค่าเช่นกัน
แบบฝึกหายใจเป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งไหม?
มีส่วนทับซ้อน การจดจ่อกับลมหายใจช้า ๆ ก็ฝึกความสนใจเช่นกัน แต่แบบฝึกหายใจมุ่งเปลี่ยนสภาวะร่างกายเป็นหลัก
แบบฝึกหายใจลดความวิตกกังวลได้เร็วแค่ไหน?
บ่อยครั้ง การหายใจช้าพร้อมหายใจออกยาวหนึ่งถึงสองนาทีก็เพียงพอที่จะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลง
ต้องการตอนนี้เลย? เปิดหน้าเริ่มต้นด่วน: แอปฝึกหายใจ vs แอปทำสมาธิ.
คู่มือนี้ให้ข้อมูลเพื่อสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด ตั้งครรภ์ หรือมีอาการรุนแรง โปรดปรึกษาแพทย์