Bài thở buổi sáng để bắt đầu ngày mới bình tĩnh
Cách bạn bắt đầu buổi sáng định hình cả ngày. Với tay lấy điện thoại ngay làm căng thẳng tăng vọt trước cả khi bạn rời giường. Bài thở hai phút làm điều ngược lại: đánh thức bạn tỉnh táo và vững vàng.
Bài thở buổi sáng đơn giản mất khoảng 3 phút: 10 đến 15 hơi thở nhanh và đầy hơn một chút qua mũi để tỉnh dậy, hai phút thở chậm (5 giây vào, 5 giây ra), rồi một từ làm ý định cho ngày. Làm vào cùng một thời điểm mỗi ngày, như ngay sau khi báo thức.
Vì sao nên thở ngay đầu ngày
Buổi sáng, hệ thần kinh của bạn vẫn đang tìm lại thế đứng. Một bài tập ngắn, có chủ ý nói cho cơ thể biết bạn muốn một ngày thế nào: tỉnh táo mà bình tĩnh, không rối tung và dễ phản ứng.
1. Thức dậy: vài hơi thở tiếp năng lượng
Để xua cơn ngái ngủ, hãy thực hiện 10 đến 15 hơi thở nhanh và đầy hơn một chút, hít vào và thở ra qua mũi. Bạn sẽ thấy tỉnh hơn chỉ sau vài hơi.
2. Lắng xuống: thở nhịp nhàng
- Hít vào năm giây, thở ra năm giây.
- Tiếp tục trong hai phút.
- Thả đôi vai xuống và nới lỏng hàm.
3. Đặt một ý định
Ở vài hơi thở ra cuối, chọn một từ cho cả ngày: vững vàng, tập trung, tử tế. Nghe nhỏ nhoi, nhưng nó lặng lẽ định hình cách bạn đáp lại mọi điều xảy đến.
Để thành thói quen
Gắn nó với việc bạn vốn đã làm, như ngay sau chuông báo thức hoặc trước khi uống cà phê. Hai phút là đủ; đều đặn quan trọng hơn thời lượng rất nhiều. Trong Exhale+Unwind, các bài thuộc nhóm Tăng năng lượng như Hít vào mạnh mẽ và Thở mặt trời đảm nhận bước thức dậy.
Những câu hỏi thường gặp
Bài tập thở nào tốt nhất vào buổi sáng?
Vài hơi thở tiếp năng lượng để thức dậy, theo sau là vài phút thở chậm, đều, sẽ cho bạn năng lượng tỉnh táo mà bình tĩnh.
Bài thở buổi sáng nên kéo dài bao lâu?
Hai đến ba phút là đủ. Đều đặn quan trọng hơn thời lượng rất nhiều.
Hít thở có thể đánh thức bạn như cà phê không?
Nó không thay thế caffeine cho tất cả mọi người, nhưng vài hơi thở nhanh và đầy hơn có thể khiến bạn tỉnh hơn rõ rệt trong vòng một phút.
Cần ngay bây giờ? Mở trang bắt đầu nhanh: Hít thở để tập trung và chú tâm.
Hướng dẫn này nhằm chăm sóc sức khỏe nói chung và không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai, hoặc triệu chứng nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ.