早晨呼吸练习：平静地开启新的一天
你如何开始早晨，决定了一天的基调。一起床就拿手机，会在你还没下床时就推高压力。两分钟的呼吸练习则相反：它让你清醒、稳定地醒来。
简短回答
简单的早晨呼吸练习大约需要 3 分钟：用鼻子做 10 到 15 次稍快、稍深的呼吸来唤醒自己，再做两分钟缓慢呼吸（吸 5 秒、呼 5 秒），最后用一个词作为今天的意图。每天在同一时刻做，比如关掉闹钟之后。
为什么一早就呼吸
早晨，你的神经系统还在找回状态。一个简短而有意识的练习，告诉身体你想要怎样的一天：警觉而平静，而不是慌乱、容易冲动。
1. 唤醒：几次提神呼吸
想要驱散昏沉，用鼻子做 10 到 15 次稍快、稍深的呼吸。几次之后你就会觉得更清醒。
2. 安定：共振式呼吸
- 吸气五秒，呼气五秒。
- 持续两分钟。
- 让肩膀放松，松开紧咬的下颌。
3. 设定意图
在最后几次呼气时，为这一天选一个词：沉稳、专注、善良。这听起来很小，却会悄悄影响你如何应对接下来发生的一切。
让它坚持下去
把它和你已经在做的事绑在一起，比如关掉闹钟之后，或喝咖啡之前。两分钟就足够；坚持比时长重要得多。在 Exhale+Unwind 里，力量吸气和太阳呼吸等“能量提振”练习可以覆盖唤醒这一步。
大家常问的问题
早晨最适合做什么呼吸练习？
几次提神呼吸来唤醒自己，再加几分钟缓慢均匀的呼吸，能给你警觉而平静的精力。
早晨呼吸练习应该多长？
两到三分钟就足够了。坚持比时长重要得多。
呼吸能像咖啡一样让人清醒吗？
它不一定能替代每个人的咖啡因，但几次更快更深的呼吸，一分钟内就能让你明显更清醒。
现在就需要？打开快速开始页面： 专注与集中注意力的呼吸法.
本指南仅供日常身心保健参考，不构成医疗建议。如果你有心脏或肺部疾病、正在怀孕，或症状严重，请咨询医生。