早晨呼吸流程：平靜地展開一天
早晨的開始方式，決定了一整天的基調。一起床就拿手機，還沒下床壓力就飆升。兩分鐘的呼吸流程則相反：讓你清醒而穩定地醒來。
快速解答
簡單的早晨呼吸流程約 3 分鐘：用鼻子做 10 到 15 次稍快而完整的呼吸來喚醒身體，再做兩分鐘緩慢呼吸（吸 5 秒、吐 5 秒），最後用一個詞為這一天設定意圖。每天在同一個時間點做，例如鬧鐘一響之後。
為什麼一早就呼吸
早晨，你的神經系統還在找回節奏。一個簡短而刻意的練習，會告訴身體你想要什麼樣的一天：清醒而平靜，而不是慌亂又易怒。
1. 喚醒：幾口活力呼吸
想擺脫昏沉，用鼻子做 10 到 15 次稍快、稍完整的吸吐。幾口之後你就會覺得更清醒。
2. 安定：同調呼吸
- 吸氣五秒，吐氣五秒。
- 持續兩分鐘。
- 讓肩膀放鬆，鬆開緊咬的下巴。
3. 設定意圖
在最後幾次吐氣時，為這一天選一個詞：穩定、專注、善良。聽起來很小，卻會默默影響你面對一切的方式。
讓它成為習慣
把它綁在你已經在做的事情上，例如鬧鐘一響之後，或喝咖啡之前。兩分鐘就夠了；持之以恆遠比時間長短重要。在 Exhale+Unwind 中，強力吸氣與太陽呼吸法等提振活力練習涵蓋了喚醒這個步驟。
大家常問的問題
早晨最適合做哪種呼吸練習？
先做幾口活力呼吸讓自己醒來，再做兩分鐘緩慢而均勻的呼吸，就能獲得清醒又平靜的精神。
早晨呼吸流程應該多長？
兩到三分鐘就夠了。持之以恆遠比長度重要。
呼吸能像咖啡一樣讓人清醒嗎？
它不見得能取代每個人的咖啡因，但幾口較快而完整的呼吸，通常能讓你在一分鐘內明顯更清醒。
現在就需要？打開快速開始頁面： 專注與集中注意力的呼吸法.
本指南僅供一般身心保健參考，並非醫療建議。如果你有心臟或肺部疾病、正在懷孕，或症狀嚴重，請諮詢醫師。