Дихання 4-7-8. Правильно.
Чули про нього і хочете виконувати його як слід? Ось точний ритм і візуалізація з супроводом, щоб ніколи не збитися з рахунку.
- Безкоштовне завантаження · 8 вправ безкоштовно · Без облікового запису
Ритм 4-7-8
Заспокоює саме довший видих. Вдих на чотири, затримка на сім, видих на вісім.
- Тихо вдихайте носом чотири секунди.
- Затримайте дихання на сім секунд.
- Повільно видихайте ротом вісім секунд.
- Повторіть три-чотири рази. Затримки робіть м'яко, без напруги.
Зробіть із нами один повільний вдих
Це візуальний провідник із застосунку. Вдихайте, коли кільця розкриваються, видихайте, коли вони стискаються. Чотири цикли займуть менше хвилини.
Ви знаєте, що дихання допомагає. Але яка саме техніка?
Забагато технік і жодних підказок
Коли вам погано, остання річ, яка потрібна, це довге меню і жодного уявлення, що обрати.
Більшість застосунків пропонують один шаблон
Однакове дихання для всіх не враховує, чи ви в паніці, на нервах, чи не спите о третій ночі.
Потрібно, щоб працювало за лічені хвилини
Не після довгого вступу, форми реєстрації чи 20-хвилинної медитації. Просто зараз.
Три кроки до потрібної техніки
Розкажіть застосунку, як ви почуваєтеся
Оберіть, як ви почуваєтеся зараз і як хочете почуватися. Це займає близько п'яти секунд.
Отримайте підбір
Застосунок радить вправи з бібліотеки з 32 саме для такої зміни стану.
Слідуйте за візуалізацією
Три анімовані кільця ведуть кожен вдих і видих, з аудіосигналами та вібровідгуком. Лічити не треба.
Одна на кожен стан
Шість категорій, кожна створена під конкретну потребу. Це справжні вправи із застосунку.
Тактичний видих
Два рахунки вдих, шість видих. Довгий видих повідомляє тілу, що небезпека минула.
Дихання 4-7-8
Уповільнює дихання і вгамовує нав'язливі думки перед сном.
Квадратне дихання
Однакові рахунки: вдих, затримка, видих, затримка. Рівно і важко помилитися.
Заспокійливе дихання з наспівуванням
Вдих на чотири, видих на шість із наспівуванням. М'яке перезавантаження посеред насиченого дня.
Дихання вогню
Швидкі ритмічні видихи, що збуджують краще за каву.
Дихання серцевого простору
Повільні вдихи з увагою на грудях, коли відчуваєте важкість.
Поширені запитання
Чи безкоштовний Exhale+Unwind?
Завантажити його можна безкоштовно, а 8 вправ (Заспокоєння та Ясність думок) безкоштовні без обмеження в часі. Premium відкриває всі 32 вправи, а також статистику прогресу і значки, з безкоштовним 3-денним пробним періодом.
Чи допомагає це при панічних атаках?
Оберіть свій стан, і застосунок запропонує вправи з категорії «Панічна атака», як-от «Тактичний видих» і «Подовжений видих», що спираються на довгий повільний видих. Це інструмент заспокоєння, а не медичне лікування.
Чи потрібно створювати обліковий запис?
Ні. Ні реєстрації, ні електронної пошти. Відкрийте застосунок і дихайте.
Чим це відрізняється від Calm чи Headspace?
Calm і Headspace це великі платформи для медитації. Exhale+Unwind робить одне: підбирає коротку вправу з дихання під ваш теперішній стан за один-два дотики.
На яких пристроях це працює?
iPhone, iPad, Mac з чипом Apple silicon та Apple Vision Pro (iOS 17.6 або новіша).
Потрібний вдих за один дотик.
Безкоштовне завантаження. 8 вправ безкоштовно. Без облікового запису.
Завантажити вApp Store