Pernapasan 4-7-8. Dilakukan dengan benar.
Pernah dengar dan ingin melakukannya dengan tepat? Ini pola persisnya, plus visualisasi terpandu agar kamu tidak kehilangan hitungan.
- Gratis diunduh · 8 latihan gratis · Tanpa akun
Pola 4-7-8
Buang napas yang lebih panjang inilah yang membuatnya begitu menenangkan. Tarik napas empat, tahan tujuh, buang delapan.
- Tarik napas pelan lewat hidung selama empat detik.
- Tahan napas selama tujuh detik.
- Buang napas perlahan lewat mulut selama delapan detik.
- Ulangi tiga sampai empat kali. Masuki penahanan dengan santai, jangan memaksa.
Tarik satu napas pelan bersama kami
Ini panduan visual dari aplikasinya. Tarik napas saat cincin membuka, buang napas saat cincin menutup. Empat putaran kurang dari satu menit.
Kamu tahu napas bisa membantu. Tapi teknik yang mana?
Terlalu banyak teknik, tanpa panduan
Saat sedang tertekan, hal terakhir yang kamu mau adalah daftar panjang tanpa tahu mana yang cocok.
Kebanyakan aplikasi hanya punya satu pola umum
Pernapasan satu untuk semua tidak peduli apakah kamu sedang panik, tegang, atau masih terjaga jam 3 pagi.
Harus terasa manfaatnya dalam hitungan menit
Bukan setelah pengantar panjang, formulir pendaftaran, atau meditasi 20 menit. Sekarang juga.
Tiga langkah menuju teknik yang tepat
Ceritakan perasaanmu ke aplikasi
Pilih bagaimana perasaanmu sekarang dan bagaimana kamu ingin merasa. Hanya butuh sekitar lima detik.
Dapatkan yang cocok
Aplikasi merekomendasikan latihan dari 32 pilihan yang pas untuk perubahan suasana itu.
Ikuti visualisasinya
Tiga cincin animasi memandu setiap tarik dan buang napas, lengkap dengan isyarat suara dan getaran haptik. Tanpa menghitung.
Satu untuk setiap perasaan
Enam kategori, masing-masing dibuat untuk kebutuhan tertentu. Ini latihan asli dari aplikasinya.
Buang Napas Taktis
Dua hitungan masuk, enam hitungan keluar. Buang napas panjang memberi tahu tubuhmu bahwa bahaya sudah lewat.
Pernapasan 4-7-8
Memperlambat napas dan menenangkan pikiran yang berpacu sebelum tidur.
Pernapasan Kotak
Hitungan sama untuk tarik, tahan, buang, tahan. Stabil dan sulit salah.
Napas Dengungan Menenangkan
Tarik napas empat hitungan, buang enam hitungan sambil berdengung. Reset lembut di hari yang sibuk.
Napas Api
Buang napas cepat dan berirama yang membuatmu segar tanpa kopi.
Pernapasan Ruang Jantung
Napas pelan dengan perhatian pada dada, untuk saat hatimu terasa berat.
Pertanyaan umum
Apakah Exhale+Unwind gratis?
Gratis diunduh, dan 8 latihan (Menenangkan Diri dan Berpikir Jernih) gratis tanpa batas waktu. Premium membuka semua 32 latihan beserta wawasan kemajuan dan lencana, dengan uji coba gratis 3 hari.
Apakah ini membantu saat serangan panik?
Pilih perasaanmu dan aplikasi akan menyarankan latihan dari kategori Serangan Panik, seperti Buang Napas Taktis dan Buang Napas Panjang, yang memakai buang napas panjang dan pelan. Ini alat untuk menenangkan diri, bukan pengobatan medis.
Apakah saya perlu membuat akun?
Tidak. Tanpa pendaftaran dan tanpa email. Buka aplikasinya dan bernapaslah.
Apa bedanya dengan Calm atau Headspace?
Calm dan Headspace adalah platform meditasi yang besar. Exhale+Unwind hanya melakukan satu hal: mencocokkan latihan napas terpandu yang singkat dengan perasaanmu saat ini, hanya dengan satu atau dua ketukan.
Di perangkat apa aplikasi ini berjalan?
iPhone, iPad, Mac dengan Apple silicon, dan Apple Vision Pro (iOS 17.6 atau lebih baru).
Napas yang tepat hanya satu ketukan lagi.
Gratis diunduh. 8 latihan gratis. Tanpa akun.
Unduh diApp Store