4-7-8-åndedræt. Gjort rigtigt.
Har du hørt om det og vil gøre det ordentligt? Her er det præcise mønster, plus en guidet visualisering, så du aldrig mister tælletråden.
- Gratis at hente · 8 øvelser gratis · Ingen konto nødvendig
4-7-8-mønsteret
En længere udånding er det, der gør det så beroligende. Ånd ind på fire, hold på syv, ånd ud på otte.
- Ånd stille ind gennem næsen i fire sekunder.
- Hold vejret i syv sekunder.
- Ånd langsomt ud gennem munden i otte sekunder.
- Gentag tre til fire gange. Tag pauserne roligt, og anstreng dig aldrig.
Tag et langsomt åndedrag med os
Det her er appens visuelle guide. Træk vejret ind, mens ringene åbner sig, og ud, mens de lukker. Fire runder tager under et minut.
Du ved, at vejrtrækning hjælper. Men hvilken teknik?
For mange teknikker, ingen vejledning
Når du har det dårligt, er det sidste, du har brug for, en lang menu og ingen anelse om, hvad der passer.
De fleste apps giver ét generisk mønster
Vejrtrækning efter samme skabelon tager ikke højde for, om du er i panik, oppe at køre eller lysvågen klokken 3 om natten.
Det skal virke på få minutter
Ikke efter en lang introduktion, en tilmelding eller 20 minutters meditation. Nu.
Tre skridt til den rette teknik
Fortæl appen, hvordan du har det
Vælg, hvordan du har det nu, og hvordan du vil have det. Det tager cirka fem sekunder.
Få dit match
Appen anbefaler øvelser fra sit bibliotek med 32 til netop det skift.
Følg visualiseringen
Tre animerede ringe guider hver indånding og udånding, med lydsignaler og haptik. Du behøver ikke tælle.
Én til enhver følelse
Seks kategorier, hver bygget omkring et bestemt behov. Det er rigtige øvelser fra appen.
Taktisk udånding
To tæller ind, seks tæller ud. En lang udånding fortæller din krop, at faren er overstået.
4-7-8-åndedræt
Sænker din vejrtrækning og dæmper tankemylder før sengetid.
Boksåndedræt
Lige lange tæller ind, hold, ud, hold. Stabilt og svært at gøre forkert.
Beroligende nynnende åndedræt
Ind på fire, ud på seks, mens du nynner. En blid nulstilling midt i en travl dag.
Ildens åndedræt
Hurtige, rytmiske udåndinger, der vækker dig uden kaffe.
Hjerterumsåndedræt
Langsomme vejrtrækninger med opmærksomheden på brystet, når du føler dig tung.
Ofte stillede spørgsmål
Er Exhale+Unwind gratis?
Den er gratis at hente, og 8 øvelser (Falde til ro og Klar tænkning) er gratis uden tidsbegrænsning. Premium åbner alle 32 øvelser samt indsigt i fremskridt og badges, med en gratis prøveperiode på 3 dage.
Hjælper den mod panikanfald?
Vælg, hvordan du har det, så foreslår appen øvelser fra kategorien Panikanfald, for eksempel Taktisk udånding og Forlænget udånding, som bruger lange, rolige udåndinger. Det er et beroligende redskab, ikke en medicinsk behandling.
Skal jeg oprette en konto?
Nej. Der er ingen tilmelding og ingen e-mail. Åbn appen og træk vejret.
Hvordan adskiller den sig fra Calm eller Headspace?
Calm og Headspace er store meditationsplatforme. Exhale+Unwind gør én ting: den matcher en kort guidet åndedrætsøvelse til, hvordan du har det lige nu, med et eller to tryk.
Hvilke enheder kan den bruges på?
iPhone, iPad, Mac med Apple silicon og Apple Vision Pro (iOS 17.6 eller nyere).
Det rette åndedrag er kun et tryk væk.
Gratis at hente. 8 øvelser gratis. Ingen konto nødvendig.
Hent iApp Store