Respiration 4-7-8. Bien faite.
Vous en avez entendu parler et voulez la faire correctement ? Voici le rythme exact, avec un guide visuel pour ne jamais perdre le compte.
- Gratuit à télécharger · 8 exercices gratuits · Sans compte
Le rythme 4-7-8
C'est l'expiration plus longue qui rend cette technique si apaisante. Inspirez sur quatre, retenez sur sept, expirez sur huit.
- Inspirez discrètement par le nez pendant quatre secondes.
- Retenez votre souffle pendant sept secondes.
- Expirez lentement par la bouche pendant huit secondes.
- Répétez trois à quatre fois. Entrez doucement dans les rétentions, sans forcer.
Prenez une respiration lente avec nous
Voici le guide visuel de l'appli. Inspirez quand les anneaux s'ouvrent, expirez quand ils se referment. Quatre cycles prennent moins d'une minute.
Vous savez que respirer aide. Mais quelle technique ?
Trop de techniques, aucun repère
En pleine détresse, la dernière chose dont vous avez besoin, c'est d'un long menu sans savoir quelle option vous convient.
La plupart des applis n'offrent qu'un schéma générique
Une respiration unique pour tous ignore si vous paniquez, si vous êtes à cran ou si vous fixez le plafond à 3 h du matin.
Il vous faut un résultat en quelques minutes
Pas après une longue intro, une inscription ou une méditation de 20 minutes. Maintenant.
Trois étapes vers la bonne technique
Dites à l'appli comment vous vous sentez
Choisissez votre état actuel et celui que vous visez. Environ cinq secondes.
Recevez votre sélection
L'appli recommande des exercices parmi ses 32 pour ce changement précis.
Suivez le guide visuel
Trois anneaux animés guident chaque inspiration et chaque expiration, avec sons et vibrations. Sans compter.
Une pour chaque émotion
Six catégories, chacune pensée pour un besoin précis. Ce sont de vrais exercices de l'appli.
Expiration tactique
Deux temps d'inspiration, six d'expiration. Une longue expiration indique à votre corps que le danger est passé.
Respiration 4-7-8
Ralentit la respiration et apaise les pensées qui tournent avant de dormir.
Respiration carrée
Temps égaux : inspirez, retenez, expirez, retenez. Régulière et difficile à rater.
Souffle apaisant fredonné
Inspirez sur quatre, expirez sur six en fredonnant. Une remise à zéro en douceur pour une journée chargée.
Souffle du feu
Des expirations rapides et rythmées qui réveillent sans café.
Respiration du cœur
Respirations lentes, attention portée sur la poitrine, pour les moments où l'on se sent lourd.
Des guides pour chaque technique
Questions fréquentes
Exhale+Unwind est-elle gratuite ?
Elle est gratuite à télécharger, et 8 exercices (Apaisement et Esprit clair) restent gratuits sans limite de temps. Premium débloque les 32 exercices, ainsi que les statistiques de progression et les badges, avec un essai gratuit de 3 jours.
Est-ce que ça aide en cas de crise de panique ?
Choisissez comment vous vous sentez et l'appli propose des exercices de sa catégorie Crise de panique, comme l'Expiration tactique et l'Expiration prolongée, qui reposent sur de longues expirations lentes. C'est un outil d'apaisement, pas un traitement médical.
Dois-je créer un compte ?
Non. Pas d'inscription, pas d'e-mail. Ouvrez l'appli et respirez.
En quoi est-ce différent de Calm ou Headspace ?
Calm et Headspace sont de grandes plateformes de méditation. Exhale+Unwind fait une seule chose : associer un court exercice de respiration guidée à ce que vous ressentez maintenant, en un ou deux gestes.
Sur quels appareils fonctionne-t-elle ?
iPhone, iPad, Mac avec puce Apple et Apple Vision Pro (iOS 17.6 ou version ultérieure).
La bonne respiration est à un geste près.
Téléchargement gratuit. 8 exercices gratuits. Aucun compte requis.
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