Respirazione 4-7-8. Fatta bene.
Ne hai sentito parlare e vuoi farla come si deve? Ecco lo schema esatto, più un visualizzatore guidato per non perdere mai il conto.
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Lo schema 4-7-8
Un'espirazione più lunga è ciò che la rende così calmante. Inspira per quattro, trattieni per sette, espira per otto.
- Inspira in silenzio dal naso per quattro secondi.
- Trattieni il respiro per sette secondi.
- Espira lentamente dalla bocca per otto secondi.
- Ripeti tre o quattro volte. Entra gradualmente nelle pause, senza mai forzare.
Fai un respiro lento con noi
Questa è la guida visiva dell'app. Inspira mentre gli anelli si aprono, espira mentre si chiudono. Quattro cicli durano meno di un minuto.
Sai che respirare aiuta. Ma quale tecnica?
Troppe tecniche, nessuna guida
Quando sei in difficoltà, l'ultima cosa che vuoi è un lungo menù e nessuna idea di quale opzione faccia al caso tuo.
Quasi tutte le app danno un solo schema generico
Una respirazione uguale per tutti ignora se sei in preda al panico, teso o sveglio alle 3 di notte.
Ti serve che funzioni in pochi minuti
Non dopo una lunga introduzione, una registrazione o una meditazione di 20 minuti. Ora.
Tre passaggi verso la tecnica giusta
Dì all'app come ti senti
Scegli come ti senti adesso e come vuoi sentirti. Bastano circa cinque secondi.
Ricevi la tua proposta
L'app consiglia esercizi tra i 32 della sua libreria, proprio per quel passaggio.
Segui il visualizzatore
Tre anelli animati guidano ogni inspirazione ed espirazione, con segnali audio e vibrazioni. Niente conteggi.
Una per ogni emozione
Sei categorie, ognuna pensata per un bisogno preciso. Sono esercizi reali dell'app.
Espirazione tattica
Due tempi dentro, sei fuori. Una lunga espirazione dice al corpo che il pericolo è passato.
Respirazione 4-7-8
Rallenta il respiro e placa i pensieri che corrono prima di dormire.
Respirazione quadrata
Tempi uguali: inspira, trattieni, espira, trattieni. Stabile e difficile da sbagliare.
Respiro con canticchio rilassante
Dentro per quattro, fuori per sei canticchiando. Un dolce reset per una giornata intensa.
Respiro di fuoco
Espirazioni rapide e ritmiche che ti svegliano senza caffè.
Respirazione dello spazio del cuore
Respiri lenti con l'attenzione sul petto, per quando ti senti pesante.
Domande frequenti
Exhale+Unwind è gratis?
Il download è gratuito e 8 esercizi (Calmarsi e Mente lucida) sono gratis senza limiti di tempo. Premium sblocca tutti i 32 esercizi, le statistiche sui progressi e i distintivi, con una prova gratuita di 3 giorni.
Aiuta con gli attacchi di panico?
Scegli come ti senti e l'app propone esercizi della categoria Attacco di panico, come Espirazione tattica ed Espirazione prolungata, che usano espirazioni lunghe e lente. È uno strumento di calma, non una cura medica.
Devo creare un account?
No. Nessuna registrazione e nessuna email. Apri l'app e respira.
In cosa è diversa da Calm o Headspace?
Calm e Headspace sono grandi piattaforme di meditazione. Exhale+Unwind fa una cosa sola: abbina un breve esercizio di respirazione guidata a come ti senti adesso, in uno o due tocchi.
Su quali dispositivi funziona?
iPhone, iPad, Mac con chip Apple e Apple Vision Pro (iOS 17.6 o successivo).
Il respiro giusto è a un tocco di distanza.
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