Andas du för snabbt? Vi saktar ner.
Först: du är okej, och det här går över. Hyperventilation betyder att du andas ut för mycket koldioxid, och lösningen är en långsammare, mjukare utandning.
- Gratis att ladda ner · 8 övningar gratis · Inget konto behövs
Läppandning
Att andas ut genom hopknipna läppar saktar ner allt och hjälper till att återställa balansen i koldioxid.
Om du ofta känner dig andfådd eller om symtomen inte avtar, kontakta en läkare. Det här är allmän vägledning, inte medicinsk rådgivning.
- Andas in försiktigt genom näsan i två sekunder.
- Knip ihop läpparna som om du skulle vissla.
- Andas ut långsamt genom de hopknipna läpparna i fyra sekunder.
- Låt utandningen vara längre än inandningen tills andningen lugnar sig.
Ta ett långsamt andetag med oss
Det här är appens visuella guide. Andas in när ringarna öppnas, ut när de sluts. Fyra omgångar tar under en minut.
Du vet att andning hjälper. Men vilken teknik?
För många tekniker, ingen vägledning
När du mår som sämst är det sista du vill ha en lång meny och ingen aning om vilket alternativ som passar.
De flesta appar ger ett generiskt mönster
Andning i en storlek för alla struntar i om du får panik, är uppvarvad eller ligger klarvaken klockan tre på natten.
Du behöver att det fungerar på några minuter
Inte efter en lång intro, en registrering eller en 20 minuter lång meditation. Nu.
Tre steg till rätt teknik
Berätta för appen hur du mår
Välj hur du mår just nu och hur du vill må. Det tar ungefär fem sekunder.
Få din matchning
Appen rekommenderar övningar ur sitt bibliotek med 32 övningar för just den förändringen.
Följ visualiseringen
Tre animerade ringar guidar varje inandning och utandning, med ljudsignaler och haptik. Inget räknande.
En för varje känsla
Sex kategorier, var och en byggd kring ett specifikt behov. Det här är riktiga övningar från appen.
Taktisk utandning
Två räkningar in, sex ut. En lång utandning säger till kroppen att faran är över.
4-7-8-andning
Saktar ner andningen och tystar tankekarusellen före sänggåendet.
Boxandning
Lika långa räkningar in, håll, ut, håll. Stadigt och svårt att göra fel.
Lugnande hummande andning
In på fyra, ut på sex medan du nynnar. En mjuk återställning mitt i en hektisk dag.
Eldandning
Snabba, rytmiska utandningar som väcker dig utan kaffe.
Hjärtrumsandning
Långsamma andetag med uppmärksamheten på bröstet, när du känner dig tung.
Vanliga frågor
Är Exhale+Unwind gratis?
Appen är gratis att ladda ner, och 8 övningar (Lugna ner och Klart tänkande) är gratis utan tidsgräns. Premium låser upp alla 32 övningar samt statistik över dina framsteg och utmärkelser, med 3 dagars gratis provperiod.
Hjälper den vid panikattacker?
Välj hur du mår så föreslår appen övningar ur kategorin Panikattack, som Taktisk utandning och Förlängd utandning, som bygger på långa, långsamma utandningar. Det är ett lugnande verktyg, inte en medicinsk behandling.
Behöver jag skapa ett konto?
Nej. Ingen registrering och ingen e-postadress. Öppna appen och andas.
Hur skiljer den sig från Calm eller Headspace?
Calm och Headspace är stora meditationsplattformar. Exhale+Unwind gör en sak: den matchar en kort guidad andningsövning mot hur du mår just nu, med ett eller två tryck.
Vilka enheter fungerar den på?
iPhone, iPad, Mac med Apple silicon och Apple Vision Pro (iOS 17.6 eller senare).
Rätt andetag är ett tryck bort.
Gratis att ladda ner. 8 övningar gratis. Inget konto krävs.
Ladda ner frånApp Store