Respirando rápido demais? Vamos desacelerar.
Primeiro: você está bem e isso vai passar. Hiperventilar é expelir gás carbônico demais, e a solução é uma expiração mais lenta e suave.
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Respiração com lábios franzidos
Expirar com os lábios franzidos desacelera tudo e ajuda a reequilibrar o gás carbônico.
Se você sente falta de ar com frequência ou os sintomas não melhoram, procure um médico. Esta é uma orientação geral, não um conselho médico.
- Inspire suavemente pelo nariz por dois segundos.
- Franza os lábios como se fosse assobiar.
- Expire devagar pelos lábios franzidos por quatro segundos.
- Mantenha a expiração mais longa que a inspiração até a respiração se acalmar.
Respire devagar uma vez com a gente
Este é o guia visual do app. Inspire enquanto os anéis se abrem e expire enquanto se fecham. Quatro rodadas levam menos de um minuto.
Você sabe que respirar ajuda. Mas qual técnica?
Técnicas demais, nenhuma orientação
Quando você está angustiado, a última coisa que quer é um menu longo e nenhuma ideia de qual opção serve.
A maioria dos apps dá um único padrão genérico
Uma respiração igual para todos ignora se você está em pânico, agitado ou bem acordado às 3 da manhã.
Você precisa que funcione em minutos
Não depois de uma introdução longa, de um cadastro ou de uma meditação de 20 minutos. Agora.
Três passos até a técnica certa
Diga ao app como você se sente
Escolha como você se sente agora e como quer se sentir. Leva cerca de cinco segundos.
Receba a sugestão certa
O app recomenda exercícios da sua biblioteca de 32 para exatamente essa mudança.
Siga o visualizador
Três anéis animados guiam cada inspiração e expiração, com sinais sonoros e vibração. Sem contar.
Uma para cada sentimento
Seis categorias, cada uma criada para uma necessidade específica. Estes são exercícios reais do app.
Expiração Tática
Duas contagens para inspirar, seis para expirar. Uma expiração longa avisa ao corpo que o perigo passou.
Respiração 4-7-8
Desacelera a respiração e acalma os pensamentos acelerados antes de dormir.
Respiração Quadrada
Tempos iguais: inspira, segura, expira, segura. Estável e difícil de errar.
Respiração Calmante com Zumbido
Inspira em quatro, expira em seis enquanto zumbe. Um reinício suave para um dia agitado.
Respiração de Fogo
Expirações rápidas e rítmicas que despertam você sem café.
Respiração do Espaço do Coração
Respirações lentas com a atenção no peito, para quando você se sente pesado.
Perguntas frequentes
O Exhale+Unwind é grátis?
O download é grátis e 8 exercícios (das categorias Acalmar e Pensamento Claro) são gratuitos, sem limite de tempo. O Premium libera os 32 exercícios, além de estatísticas de progresso e emblemas, com teste grátis de 3 dias.
Ajuda em ataques de pânico?
Escolha como você se sente e o app sugere exercícios da categoria Ataque de Pânico, como Expiração Tática e Expiração Prolongada, que usam expirações longas e lentas. É uma ferramenta de acalmar, não um tratamento médico.
Preciso criar uma conta?
Não. Não há cadastro nem e-mail. Abra o app e respire.
Qual a diferença em relação ao Calm ou Headspace?
Calm e Headspace são grandes plataformas de meditação. O Exhale+Unwind faz uma coisa só: combina um exercício curto de respiração guiada com o que você sente agora, em um ou dois toques.
Em quais aparelhos funciona?
iPhone, iPad, Mac com Apple silicon e Apple Vision Pro (iOS 17.6 ou posterior).
A respiração certa está a um toque de distância.
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