تتنفّس بسرعة؟ لنبطّئ الإيقاع.
أولاً: أنت بخير وهذا سيمرّ. فرط التنفّس يعني إخراج الكثير من ثاني أكسيد الكربون، وعلاجه زفير أبطأ وألطف.
- التحميل مجاني · 8 تمارين مجانية · بلا حاجة إلى حساب
التنفّس بالشفاه المزمومة
الزفير من شفاه مزمومة يبطّئ كل شيء ويساعد على إعادة توازن ثاني أكسيد الكربون.
إذا كنت تشعر بضيق نفس كثيراً أو لم تخفّ أعراضك، فاستشر طبيباً. هذا إرشاد عام وليس نصيحة طبية.
- استنشق بلطف من أنفك لمدة ثانيتين.
- ضمّ شفتيك كأنك توشك أن تصفّر.
- ازفر ببطء من بين الشفتين المزمومتين لمدة أربع ثوانٍ.
- أبقِ الزفير أطول من الشهيق حتى يستقر نَفَسك.
خذ نَفَساً بطيئاً واحداً معنا
هذا هو المؤشّر المرئي في التطبيق. استنشق حين تنفتح الحلقات، وازفر حين تنغلق. أربع جولات تستغرق أقل من دقيقة.
تعرف أن التنفّس يفيد. لكن أي تقنية تختار؟
تقنيات كثيرة بلا إرشاد
حين تكون متوتراً، آخر ما تريده قائمة طويلة لا تعرف أي خيار فيها يناسبك.
أغلب التطبيقات تقدّم نمطاً واحداً عاماً
التنفّس بمقاس واحد للجميع لا يفرّق بين من يعاني الهلع ومن هو متوتر أو مستيقظ تماماً في الثالثة فجراً.
تحتاج إلى نتيجة خلال دقائق
لا بعد مقدمة طويلة ولا نموذج تسجيل ولا تأمّل مدته 20 دقيقة. الآن.
ثلاث خطوات إلى التقنية المناسبة
أخبر التطبيق بما تشعر به
اختر شعورك الحالي والشعور الذي تريد الوصول إليه. يستغرق ذلك نحو خمس ثوانٍ.
احصل على التمرين المناسب
يقترح التطبيق تمارين من مكتبته المؤلفة من 32 تمريناً تناسب هذا التحوّل تحديداً.
اتبع المؤشّر المرئي
ثلاث حلقات متحركة ترشدك في كل شهيق وزفير، مع إشارات صوتية واهتزازات لطيفة. بلا عدّ.
تمرين لكل شعور
ست فئات، كل منها مبني على حاجة محددة. هذه تمارين حقيقية من التطبيق.
الزفير التكتيكي
شهيق بعدّتين وزفير بست عدّات. الزفير الطويل يخبر جسمك أن الخطر قد زال.
تنفّس 4-7-8
يبطّئ تنفّسك ويهدّئ الأفكار المتسارعة قبل النوم.
التنفّس المربّع
عدّات متساوية: شهيق، حبس، زفير، حبس. إيقاع ثابت يصعب الخطأ فيه.
نَفَس الهمهمة المهدّئ
شهيق لأربع وزفير لست مع الهمهمة. إعادة ضبط لطيفة ليوم مزدحم.
نَفَس النار
زفرات سريعة ومنتظمة توقظك دون قهوة.
تنفّس مساحة القلب
أنفاس بطيئة مع توجيه الانتباه إلى الصدر، لحين تشعر بثقل.
أسئلة شائعة
هل Exhale+Unwind مجاني؟
التحميل مجاني، و8 تمارين (من فئتي التهدئة والتفكير الصافي) مجانية بلا مدة محددة. يفتح الاشتراك المميز (Premium) جميع التمارين الـ32 مع إحصاءات التقدّم والأوسمة، وتتوفر تجربة مجانية لمدة 3 أيام.
هل يساعد في نوبات الهلع؟
اختر شعورك فيقترح التطبيق تمارين من فئة نوبة هلع، مثل الزفير التكتيكي والزفير المطوّل، وهي تعتمد على زفير طويل وبطيء. إنه أداة تهدئة وليس علاجاً طبياً.
هل أحتاج إلى إنشاء حساب؟
لا. لا تسجيل ولا بريد إلكتروني. افتح التطبيق وتنفّس.
ما الفرق بينه وبين Calm أو Headspace؟
Calm وHeadspace منصتان كبيرتان للتأمّل. أما Exhale+Unwind فيفعل شيئاً واحداً: يطابق تمرين تنفّس قصيراً موجّهاً مع شعورك الآن، بلمسة أو لمستين.
على أي أجهزة يعمل؟
iPhone وiPad وMac بمعالج Apple silicon وApple Vision Pro (نظام iOS 17.6 أو أحدث).
النَفَس المناسب على بُعد لمسة واحدة.
التحميل مجاني. 8 تمارين مجانية. لا حاجة إلى حساب.
حمّله منApp Store