¿Respiras demasiado rápido? Vamos a bajarle el ritmo.
Primero: estás bien y esto va a pasar. Hiperventilar significa sacar demasiado dióxido de carbono al exhalar, y la solución es una exhalación más lenta y suave.
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Respiración con labios fruncidos
Exhalar con los labios fruncidos hace que todo vaya más despacio y ayuda a reequilibrar tu dióxido de carbono.
Si con frecuencia sientes falta de aire o tus síntomas no ceden, consulta a un médico. Esta es una guía general, no consejo médico.
- Inhala suavemente por la nariz durante dos segundos.
- Frunce los labios como si fueras a silbar.
- Exhala despacio con los labios fruncidos durante cuatro segundos.
- Mantén la exhalación más larga que la inhalación hasta que tu respiración se asiente.
Toma una respiración lenta con nosotros
Esta es la guía visual de la app. Inhala mientras los anillos se abren y exhala mientras se cierran. Cuatro rondas toman menos de un minuto.
Sabes que respirar ayuda. Pero, ¿cuál técnica?
Demasiadas técnicas y nadie que te guíe
Cuando estás mal, lo último que quieres es un menú largo sin saber cuál opción te conviene.
La mayoría de las apps te da un solo patrón genérico
Una respiración igual para todos ignora si estás en pánico, acelerado o despierto a las 3 de la mañana.
Necesitas que funcione en minutos
No después de una intro larga, un registro o una meditación de 20 minutos. Ahora.
Tres pasos para llegar a la técnica correcta
Cuéntale a la app cómo te sientes
Elige cómo te sientes ahora y cómo quieres sentirte. Toma unos cinco segundos.
Recibe tu recomendación
La app te recomienda ejercicios de su biblioteca de 32 para justo ese cambio.
Sigue el visualizador
Tres anillos animados guían cada inhalación y exhalación, con sonidos y vibración. Sin contar.
Uno para cada emoción
Seis categorías, cada una pensada para una necesidad concreta. Son ejercicios reales de la app.
Exhalación táctica
Dos tiempos para inhalar, seis para exhalar. Una exhalación larga le avisa a tu cuerpo que el peligro ya pasó.
Respiración 4-7-8
Hace más lenta tu respiración y calma los pensamientos acelerados antes de dormir.
Respiración en caja
Tiempos iguales para inhalar, retener, exhalar y retener. Estable y difícil de hacer mal.
Respiración con zumbido relajante
Inhala en cuatro, exhala en seis mientras zumbas. Un reinicio suave para un día ajetreado.
Respiración de fuego
Exhalaciones rápidas y rítmicas que te despiertan sin café.
Respiración del espacio del corazón
Respiraciones lentas con la atención en el pecho, para cuando te sientes pesado.
Preguntas frecuentes
¿Exhale+Unwind es gratis?
Es gratis de descargar, y 8 ejercicios (Calmarse y Pensar con claridad) son gratis sin límite de tiempo. Premium desbloquea los 32 ejercicios, además de estadísticas de progreso e insignias, con una prueba gratis de 3 días.
¿Ayuda con los ataques de pánico?
Elige cómo te sientes y la app te sugiere ejercicios de su categoría Ataque de pánico, como Exhalación táctica y Exhalación prolongada, que usan exhalaciones largas y lentas. Es una herramienta para calmarte, no un tratamiento médico.
¿Tengo que crear una cuenta?
No. No hay registro ni correo. Abre la app y respira.
¿En qué se diferencia de Calm o Headspace?
Calm y Headspace son grandes plataformas de meditación. Exhale+Unwind hace una sola cosa: te asigna un ejercicio corto de respiración guiada según cómo te sientes en este momento, en uno o dos toques.
¿En qué dispositivos funciona?
iPhone, iPad, Mac con chip Apple silicon y Apple Vision Pro (iOS 17.6 o posterior).
La respiración correcta está a un toque.
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