同調呼吸：吸氣 5 秒、吐氣 5 秒的方法
不用數到七，不用屏息，也沒有複雜的節奏。同調呼吸就只是吸氣五秒、吐氣五秒，這份簡單，正是它對日常焦慮這麼有效的原因。
快速解答
同調呼吸是以每分鐘約 5 到 6 次的速度呼吸：用鼻子輕輕吸氣 5 秒、吐氣 5 秒，不屏息，持續約 5 分鐘。這個節奏能讓心率變異性達到最大，因此能安撫日常焦慮。
什麼是同調呼吸？
同調呼吸是把呼吸放慢到每分鐘約五到六次，大約是吸氣五秒、吐氣五秒。這個節奏剛好是心臟、肺與神經系統彼此同步的位置。
做法
- 用鼻子輕輕吸氣 5 秒。
- 吐氣 5 秒。
- 不屏息，不用力。保持平順。
- 持續五分鐘，想更久也可以。
為什麼這個節奏特別
在每分鐘約六次呼吸時，你的心率變異性（HRV）會達到最大。HRV 是心跳之間細微的變化，是平靜而有韌性的神經系統的標誌。較高的 HRV 與較好的壓力耐受度和情緒有關，而同調呼吸是訓練它最簡單的方法。
適合什麼時候用
這是很棒的每日練習：早上或晚上做五分鐘，長期下來會建立更平靜的基準。它也是應對尚未到達恐慌程度的焦慮時，溫和而即時的工具。因為不用屏息，多數人都能輕鬆跟上。
讓它毫不費力
最難的部分，是不看時鐘也能維持節奏。會擴張與收縮的視覺引導能接手計數，讓你只需跟著呼吸。Exhale+Unwind 沒有名為同調呼吸的練習，但你可以把某個練習的節奏自訂為吸 5 吐 5，或試試 5-5-5 呼吸法。
大家常問的問題
什麼是同調呼吸？
以每分鐘約五到六次的速度，緩慢而均勻地呼吸，大約吸氣五秒、吐氣五秒，不屏息。
同調呼吸應該做多久？
每天一到兩次、每次約五分鐘，能建立更平靜的基準。焦慮的當下，做一兩分鐘也有幫助。
同調呼吸和共振呼吸一樣嗎？
兩者密切相關。共振呼吸是找出讓你心率變異性達到高峰的緩慢節奏（通常接近每分鐘六次）；同調呼吸大約就採用這個節奏。
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本指南僅供一般身心保健參考，並非醫療建議。如果你有心臟或肺部疾病、正在懷孕，或症狀嚴重，請諮詢醫師。