共振式呼吸：吸气 5 秒、呼气 5 秒的方法
不用数到七，不用屏息，也没有复杂的节奏。共振式呼吸只是吸气五秒、呼气五秒，而这种简单正是它对日常焦虑如此有效的原因。
简短回答
共振式呼吸是指每分钟呼吸约 5 到 6 次：用鼻子轻柔吸气 5 秒，呼气 5 秒，不屏息，持续约 5 分钟。这个节奏能最大化心率变异性，因此能缓解日常焦虑。
什么是共振式呼吸？
共振式呼吸是指把呼吸放慢到每分钟约五到六次，大致是吸气五秒、呼气五秒。这个节奏恰好是心脏、肺和神经系统同步的地方。
方法
- 用鼻子轻柔地吸气五秒。
- 呼气五秒。
- 不屏息，不用力。保持顺畅。
- 持续五分钟，愿意的话可以更久。
为什么这个节奏很特别
每分钟约六次呼吸时，心率变异性（HRV）最大。HRV 是心跳节奏中细微的逐次变化，标志着平静而有韧性的神经系统。较高的 HRV 与更好的压力耐受力和情绪有关，而共振式呼吸是训练它最简单的方法。
什么时候用
它是很好的日常练习：早上或晚上五分钟，长期下来能建立更平静的基线。它也是应对尚未到恐慌程度的焦虑时，温和的当下工具。因为不需要屏息，大多数人觉得很容易坚持。
让它毫不费力
最难的部分是不看时钟也能保持节奏。会扩张和收缩的视觉引导可以接管计数，你只需跟随并呼吸。Exhale+Unwind 里没有叫共振式呼吸的练习，但你可以把某个练习的节奏自定义为吸 5、呼 5，或试试它的 5-5-5 呼吸法。
大家常问的问题
什么是共振式呼吸？
每分钟约五到六次的缓慢均匀呼吸，大致是吸气五秒、呼气五秒，不屏息。
共振式呼吸应该做多久？
每天一到两次、每次约五分钟，能建立更平静的基线。焦虑的时刻做一两分钟也有帮助。
共振式呼吸和谐振呼吸一样吗？
两者密切相关。谐振呼吸是指找到让你的心率变异性达到峰值的缓慢节奏（通常接近每分钟六次）；共振式呼吸用的大致就是这个节奏。
现在就需要？打开快速开始页面： 此刻焦虑时的呼吸方法.
本指南仅供日常身心保健参考，不构成医疗建议。如果你有心脏或肺部疾病、正在怀孕，或症状严重，请咨询医生。