Panik atak mı? Nefesinle atlat.
Göğsün sıkışmış, kalbin küt küt atarken sana bir menü değil, işe yarayan tek bir teknik lazım. Buradan başla.
- İndirmesi ücretsiz · 8 egzersiz ücretsiz · Hesap gerekmez
Fizyolojik iç çekme
En hızlı sıfırlamalardan biri: üst üste iki nefes al, ardından uzun ve yavaş bir nefes ver. Karbondioksiti dışarı atar ve bedenine sakinleşme sinyali gönderir. Uygulamada Uzatılmış Nefes Verme ve Taktik Nefes Verme aynı uzun nefes vermeye rehberlik eder.
- Burnundan, ciğerlerin neredeyse dolana kadar nefes al.
- Tamamen dolması için üstüne kısa bir nefes daha al.
- Ağzından yavaşça, alıştan daha uzun sürede tümünü ver.
- Bir ila üç kez tekrarla. Çoğu kişi bir dakika içinde değişimi hisseder.
Bizimle yavaş bir nefes al
Bu, uygulamanın görsel rehberi. Halkalar açılırken nefes al, kapanırken ver. Dört tur bir dakikadan az sürer.
Nefesin iyi geldiğini biliyorsun. Peki panik anında hangisi?
Çok fazla teknik, hiç rehberlik yok
Zor bir andayken en son isteyeceğin şey, hangisinin sana uygun olduğunu bilmeden uzun bir menüyle baş başa kalmaktır.
Çoğu uygulama tek bir genel kalıp sunar
Herkese aynı gelen nefes teknikleri; panikte misin, gergin misin, yoksa gece 3'te uyanık mısın umursamaz.
Dakikalar içinde işe yaramasına ihtiyacın var
Uzun bir girişten, bir kayıt formundan ya da 20 dakikalık bir meditasyondan sonra değil. Şimdi.
Doğru tekniğe üç adımda
Uygulamaya nasıl hissettiğini söyle
Şu anki halini ve ulaşmak istediğin hali seç. Yaklaşık beş saniye sürer.
Sana uygun egzersizi al
Uygulama, 32 egzersizlik kitaplığından tam bu geçişe uygun olanları önerir.
Görsel rehberi takip et
Üç animasyonlu halka her nefes alışı ve verişi yönlendirir; sesli ipuçları ve titreşimle. Saymana gerek yok.
Her duygu için bir teknik
Her biri belirli bir ihtiyaca göre hazırlanmış altı kategori. Bunlar uygulamadaki gerçek egzersizler.
Taktik Nefes Verme
İki sayıda al, altı sayıda ver. Uzun bir nefes verme, vücuduna tehlikenin geçtiğini söyler.
4-7-8 Nefesi
Yatmadan önce nefesini yavaşlatır ve koşuşan düşüncelerini sakinleştirir.
Kutu Nefesi
Eşit sürelerle al, tut, ver, tut. Dengeli ve şaşırması zor.
Yatıştırıcı Mırıldanma Nefesi
Mırıldanırken dört say al, altı say ver. Yoğun bir gün için nazik bir sıfırlama.
Ateş Nefesi
Seni kahvesiz uyandıran hızlı, ritmik nefes vermeler.
Kalp Alanı Nefesi
Dikkatin göğüste, yavaş nefesler. Kendini ağır hissettiğinde iyi gelir.
Her teknik için rehberler
Sık sorulan sorular
Exhale+Unwind ücretsiz mi?
İndirmesi ücretsizdir ve 8 egzersiz (Sakinleşme ve Berrak Düşünme) süre sınırı olmadan ücretsizdir. Premium, 32 egzersizin hepsini, ilerleme içgörülerini ve rozetleri açar; 3 günlük ücretsiz deneme sunar.
Panik atak için işe yarıyor mu?
Nasıl hissettiğini seç, uygulama Panik Atak kategorisinden Taktik Nefes Verme ve Uzatılmış Nefes Verme gibi uzun, yavaş nefes vermeler kullanan egzersizler önerir. Sakinleştirici bir araçtır, tıbbi tedavi değildir.
Hesap oluşturmam gerekiyor mu?
Hayır. Kayıt da e-posta da yok. Uygulamayı aç ve nefes al.
Bu, Calm ya da Headspace'ten ne farkı var?
Calm ve Headspace büyük meditasyon platformlarıdır. Exhale+Unwind tek bir iş yapar: şu an nasıl hissettiğine uygun kısa, rehberli bir nefes egzersizini bir ya da iki dokunuşta eşleştirir.
Hangi cihazlarda çalışır?
iPhone, iPad, Apple silicon'lu Mac ve Apple Vision Pro (iOS 17.6 veya üstü).
Doğru nefes bir dokunuş uzağında.
İndirmesi ücretsiz. 8 egzersiz ücretsiz. Hesap gerekmez.
İndir:App Store