パニック発作? 呼吸で乗り越えよう。
胸が締めつけられて、心臓がバクバクするとき。必要なのはメニューではなく、確かに効く一つの方法です。ここから始めましょう。
- ダウンロード無料 · 8種類は無料 · アカウント不要
生理的ためいき
最も早いリセット法のひとつです。二度続けて吸い、そのあと長くゆっくり吐き出します。二酸化炭素を逃がし、体に「もう大丈夫」と伝えます。アプリでは、エクステンデッド・エクスヘイルとタクティカル・エクスヘイルが同じ長い呼気を案内します。
- 鼻から、肺がほぼ満ちる感じがするまで吸い込みます。
- その上にもう一度、短く空気を継ぎ足して、肺を完全にふくらませます。
- 口から、吸うときよりも長く、ゆっくりすべて吐き出します。
- 1〜3回くり返します。多くの人は1分以内に変化を感じます。
ゆっくり一回、一緒に呼吸しましょう
アプリのビジュアルガイドです。リングが開くときに吸い、閉じるときに吐きます。4回繰り返しても1分かかりません。
呼吸が効くのはわかっている。でも発作の最中、どの方法を?
方法が多すぎて、選べない
つらいときに欲しいのは、長いメニューではありません。どれが自分に合うのか、迷っている余裕はないはずです。
たいていのアプリは一つのパターンだけ
画一的な呼吸法では、パニックなのか、気が高ぶっているのか、深夜3時に目が冴えているのか、その違いに寄り添えません。
数分で効いてほしい
長い導入も、登録も、20分の瞑想もいりません。必要なのは、今すぐです。
3ステップで、ぴったりの呼吸法へ
今の気分を選ぶ
今の状態と、なりたい状態を選ぶだけ。かかるのは約5秒です。
あなたに合う方法が見つかる
32種類の呼吸法の中から、その気分の切り替えにぴったりのものをアプリがすすめます。
ビジュアルガイドに合わせる
3つのアニメーションのリングが、吸う・吐くを案内します。音とバイブレーション付きで、数える必要はありません。
どんな気分にも、一つずつ
6つのカテゴリは、それぞれ特定の悩みに合わせて作られています。ここにあるのは、アプリに入っている実際の呼吸法です。
タクティカル・エクスヘイル
2カウントで吸って、6カウントで吐く。長く吐くことで、体に危険は去ったと伝えます。
4-7-8呼吸法
呼吸をゆっくりにして、眠る前の頭のざわつきを静めます。
ボックス呼吸法
吸う・止める・吐く・止めるを同じ秒数で。安定していて、間違えにくい方法です。
ハミング呼吸
ハミングしながら4秒吸って6秒吐く。忙しい一日をやさしくリセットします。
ブレス・オブ・ファイア
速くリズミカルな呼気で、コーヒーなしでも目が覚めます。
ハートスペース呼吸
胸に意識を向けてゆっくり呼吸。心が重いときに。
よくある質問
Exhale+Unwindは無料ですか?
ダウンロードは無料で、8種類(気持ちを落ち着ける、思考をクリアに)は期限なしで使えます。プレミアムにすると、32種類すべてと、進捗の分析、バッジが使えます。3日間の無料トライアル付きです。
パニック発作にも効きますか?
今の気分を選ぶと、アプリが「パニック発作」カテゴリから、タクティカル・エクスヘイルやエクステンデッド・エクスヘイルなど、長くゆっくり吐く呼吸法をすすめます。気持ちを落ち着けるためのツールで、医療行為ではありません。
アカウント登録は必要ですか?
いいえ。登録もメールアドレスも不要です。アプリを開いて、呼吸するだけ。
CalmやHeadspaceと何が違うの?
CalmとHeadspaceは大きな瞑想プラットフォームです。Exhale+Unwindは一つのことに絞っています。今の気分に合う短いガイド付き呼吸法を、1、2回のタップで選びます。
どの端末で使えますか?
iPhone、iPad、Appleシリコン搭載のMac、Apple Vision Proで使えます(iOS 17.6以降)。
ぴったりの呼吸は、タップひとつ先に。
ダウンロード無料。8種類は無料。アカウント不要。
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