Напад панике? Прођите кроз њега дисањем.
Када вас стеже у грудима и срце лупа, потребна вам је једна техника која делује, а не мени. Почните овде.
- Бесплатно преузимање · 8 вежби бесплатно · Без налога
Физиолошки уздах
Један од најбржих ресета: два удаха један преко другог, па дуг, спор издах. Растерећује угљен-диоксид и шаље телу сигнал да се опусти. У апликацији, Продужени издах и Тактички издах воде исти дуги издах.
- Удахните кроз нос док плућа не буду скоро пуна.
- Узмите други кратак гутљај ваздуха преко тога, да се потпуно напуне.
- Полако испустите све кроз уста, дуже него што је трајао удах.
- Поновите једном до три пута. Већина људи осети промену у року од минута.
Удахните једном споро са нама
Ово је визуелни водич из апликације. Удахните док се прстенови отварају, издахните док се затварају. Четири круга трају мање од минута.
Знате да дисање помаже. Али усред панике, које?
Превише техника, а нико не води
Када вам је тешко, последње што желите је дугачак мени и ниједна идеја која опција вам одговара.
Већина апликација нуди један општи образац
Исто дисање за све игнорише да ли сте у паници, напети или будни у три ујутру.
Потребно је да делује за неколико минута
Не после дугог увода, пријаве или медитације од 20 минута. Одмах.
Три корака до праве технике
Реците апликацији како се осећате
Изаберите како се осећате сада и како желите да се осећате. Траје око пет секунди.
Добијте одговарајућу вежбу
Апликација препоручује вежбе из библиотеке од 32 управо за ту промену.
Пратите визуелни водич
Три анимирана прстена воде сваки удах и издах, уз звучне сигнале и вибрацију. Без бројања.
По једна за сваки осећај
Шест категорија, свака створена за одређену потребу. Ово су праве вежбе из апликације.
Тактички издах
Два такта удаха, шест издаха. Дуг издах говори телу да је опасност прошла.
4-7-8 дисање
Успорава дисање и смирује мисли које јуре пре спавања.
Квадратно дисање
Једнаки такти: удах, задржавање, издах, задржавање. Стабилно и тешко за погрешити.
Умирујући дах уз брујање
Удах на четири, издах на шест уз брујање. Нежан ресет за препун дан.
Дах ватре
Брзи, ритмични издахи који вас буде без кафе.
Дисање срчаног простора
Спори удаси са пажњом на грудима, за кад вам је тешко.
Водичи за сваку технику
Честа питања
Да ли је Exhale+Unwind бесплатан?
Преузимање је бесплатно, а 8 вежби (Смиривање и Бистро размишљање) је бесплатно без временског ограничења. Premium откључава свих 32 вежбе, увид у напредак и значке, уз бесплатан пробни период од 3 дана.
Да ли помаже код напада панике?
Изаберите како се осећате и апликација предлаже вежбе из категорије Напад панике, као што су Тактички издах и Продужени издах, које користе дуге и споре издахе. То је алатка за смиривање, а не медицински третман.
Треба ли ми налог?
Не. Нема пријаве ни имејла. Отворите апликацију и дишите.
По чему се разликује од Calm или Headspace?
Calm и Headspace су велике платформе за медитацију. Exhale+Unwind ради једну ствар: уз један или два додира повезује кратку вођену вежбу дисања са оним како се тренутно осећате.
На којим уређајима ради?
На iPhone, iPad, Mac са Apple silicon процесором и Apple Vision Pro (iOS 17.6 или новији).
Прави дах је на један додир.
Бесплатно преузимање. 8 вежби бесплатно. Налог није потребан.
Преузмите изApp Store-а