Attacco di panico? Respiraci attraverso.
Quando hai il petto stretto e il cuore in gola, ti serve una tecnica che funziona, non un menù. Comincia da qui.
- Download gratuito · 8 esercizi gratis · Nessun account
Il sospiro fisiologico
Uno dei reset più rapidi che esistano: due inspirazioni una sull'altra, poi una lunga, lenta espirazione. Elimina l'anidride carbonica e dice al corpo di abbassare la guardia. Nell'app, Espirazione prolungata ed Espirazione tattica guidano la stessa lunga espirazione.
- Inspira dal naso finché i polmoni sono quasi pieni.
- Aggiungi un secondo breve sorso d'aria in cima, per riempirli del tutto.
- Lascia uscire tutto lentamente dalla bocca, più a lungo dell'inspirazione.
- Ripeti da una a tre volte. Quasi tutti sentono il cambiamento entro un minuto.
Fai un respiro lento con noi
Questa è la guida visiva dell'app. Inspira mentre gli anelli si aprono, espira mentre si chiudono. Quattro cicli durano meno di un minuto.
Sai che respirare aiuta. Ma nel pieno del panico, quale?
Troppe tecniche, nessuna guida
Quando sei in difficoltà, l'ultima cosa che vuoi è un lungo menù e nessuna idea di quale opzione faccia al caso tuo.
Quasi tutte le app danno un solo schema generico
Una respirazione uguale per tutti ignora se sei in preda al panico, teso o sveglio alle 3 di notte.
Ti serve che funzioni in pochi minuti
Non dopo una lunga introduzione, una registrazione o una meditazione di 20 minuti. Ora.
Tre passaggi verso la tecnica giusta
Dì all'app come ti senti
Scegli come ti senti adesso e come vuoi sentirti. Bastano circa cinque secondi.
Ricevi la tua proposta
L'app consiglia esercizi tra i 32 della sua libreria, proprio per quel passaggio.
Segui il visualizzatore
Tre anelli animati guidano ogni inspirazione ed espirazione, con segnali audio e vibrazioni. Niente conteggi.
Una per ogni emozione
Sei categorie, ognuna pensata per un bisogno preciso. Sono esercizi reali dell'app.
Espirazione tattica
Due tempi dentro, sei fuori. Una lunga espirazione dice al corpo che il pericolo è passato.
Respirazione 4-7-8
Rallenta il respiro e placa i pensieri che corrono prima di dormire.
Respirazione quadrata
Tempi uguali: inspira, trattieni, espira, trattieni. Stabile e difficile da sbagliare.
Respiro con canticchio rilassante
Dentro per quattro, fuori per sei canticchiando. Un dolce reset per una giornata intensa.
Respiro di fuoco
Espirazioni rapide e ritmiche che ti svegliano senza caffè.
Respirazione dello spazio del cuore
Respiri lenti con l'attenzione sul petto, per quando ti senti pesante.
Guide per ogni tecnica
Domande frequenti
Exhale+Unwind è gratis?
Il download è gratuito e 8 esercizi (Calmarsi e Mente lucida) sono gratis senza limiti di tempo. Premium sblocca tutti i 32 esercizi, le statistiche sui progressi e i distintivi, con una prova gratuita di 3 giorni.
Aiuta con gli attacchi di panico?
Scegli come ti senti e l'app propone esercizi della categoria Attacco di panico, come Espirazione tattica ed Espirazione prolungata, che usano espirazioni lunghe e lente. È uno strumento di calma, non una cura medica.
Devo creare un account?
No. Nessuna registrazione e nessuna email. Apri l'app e respira.
In cosa è diversa da Calm o Headspace?
Calm e Headspace sono grandi piattaforme di meditazione. Exhale+Unwind fa una cosa sola: abbina un breve esercizio di respirazione guidata a come ti senti adesso, in uno o due tocchi.
Su quali dispositivi funziona?
iPhone, iPad, Mac con chip Apple e Apple Vision Pro (iOS 17.6 o successivo).
Il respiro giusto è a un tocco di distanza.
Download gratuito. 8 esercizi gratis. Nessun account richiesto.
Scarica suApp Store