Respiração quadrada. Da forma certa.
A técnica usada por quem tem de manter a calma sob pressão real. Quatro tempos cada: inspirar, reter, expirar, reter.
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O padrão quadrado
Imagine que traça os quatro lados de um quadrado, um tempo por lado. Igual, estável, repetível.
- Inspire durante quatro segundos.
- Retenha durante quatro segundos.
- Expire durante quatro segundos.
- Retenha durante quatro segundos. Repita durante quatro a seis ciclos.
Faça uma respiração lenta connosco
Este é o guia visual da app. Inspire enquanto os anéis se abrem e expire enquanto se fecham. Quatro ciclos demoram menos de um minuto.
Sabe que respirar ajuda. Mas qual é a técnica certa?
Demasiadas técnicas, nenhuma orientação
Quando se sente em aflição, a última coisa que quer é um menu comprido e não saber qual a opção certa.
A maioria das apps dá um padrão genérico
Uma respiração igual para todos ignora se está em pânico, agitado ou bem acordado às 3 da manhã.
Precisa que funcione em minutos
Não depois de uma introdução longa, de um registo ou de uma meditação de 20 minutos. Agora.
Três passos até à técnica certa
Diga à app como se sente
Escolha como se sente agora e como quer sentir-se. Demora cerca de cinco segundos.
Receba a sugestão ideal
A app recomenda exercícios da sua biblioteca de 32 para essa mudança exata.
Siga o visualizador
Três anéis animados guiam cada inspiração e expiração, com sinais sonoros e feedback háptico. Sem contar.
Um para cada sensação
Seis categorias, cada uma pensada para uma necessidade concreta. São exercícios reais da app.
Expiração Tática
Dois tempos a inspirar, seis a expirar. Uma expiração longa diz ao corpo que o perigo passou.
Respiração 4-7-8
Abranda a respiração e acalma os pensamentos acelerados antes de dormir.
Respiração Quadrada
Tempos iguais a inspirar, reter, expirar e reter. Estável e difícil de errar.
Respiração Zumbido Calmante
Inspirar em quatro, expirar em seis a zumbir. Um reinício suave para um dia agitado.
Respiração de Fogo
Expirações rápidas e rítmicas que o despertam sem café.
Respiração do Espaço do Coração
Respirações lentas com a atenção no peito, para quando se sente pesado.
Perguntas frequentes
O Exhale+Unwind é gratuito?
O download é gratuito e 8 exercícios (Acalmar e Pensamento Claro) são grátis, sem limite de tempo. O Premium desbloqueia os 32 exercícios, além de estatísticas de progresso e emblemas, com um teste gratuito de 3 dias.
Ajuda em ataques de pânico?
Escolha como se sente e a app sugere exercícios da categoria Ataque de Pânico, como a Expiração Tática e a Expiração Prolongada, que usam expirações longas e lentas. É uma ferramenta de acalmia, não um tratamento médico.
Preciso de criar uma conta?
Não. Não há registo nem email. Abra a app e respire.
Qual é a diferença para o Calm ou o Headspace?
O Calm e o Headspace são grandes plataformas de meditação. O Exhale+Unwind faz uma só coisa: associa um exercício de respiração guiado e curto ao que sente neste momento, em um ou dois toques.
Em que dispositivos funciona?
iPhone, iPad, Mac com Apple silicon e Apple Vision Pro (iOS 17.6 ou posterior).
A respiração certa está a um toque.
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