Oddech kwadratowy. Jak to robić dobrze.
Technika ludzi, którzy muszą zachować spokój pod prawdziwą presją. Po cztery odliczenia: wdech, zatrzymanie, wydech, zatrzymanie.
- Darmowe pobranie · 8 ćwiczeń za darmo · Bez konta
Schemat kwadratu
Wyobraź sobie, że obrysowujesz cztery boki kwadratu, jedno odliczenie na bok. Równo, stabilnie, powtarzalnie.
- Wdychaj przez cztery sekundy.
- Zatrzymaj oddech na cztery sekundy.
- Wydychaj przez cztery sekundy.
- Zatrzymaj na cztery sekundy. Powtórz cztery do sześciu rund.
Weź z nami jeden wolny oddech
To wizualny przewodnik z aplikacji. Wdychaj, gdy okręgi się otwierają, wydychaj, gdy się zamykają. Cztery rundy zajmują mniej niż minutę.
Wiesz, że oddech pomaga. Ale która technika?
Za dużo technik, zero wskazówek
Kiedy jest ci źle, ostatnie, czego potrzebujesz, to długie menu i brak pojęcia, która opcja pasuje.
Większość aplikacji daje jeden ogólny schemat
Oddychanie „dla każdego” nie rozróżnia, czy masz atak paniki, jesteś nakręcony, czy nie śpisz o trzeciej w nocy.
Ma zadziałać w kilka minut
Nie po długim wstępie, formularzu rejestracji czy 20-minutowej medytacji. Teraz.
Trzy kroki do właściwej techniki
Powiedz aplikacji, jak się czujesz
Wybierz, jak czujesz się teraz i jak chcesz się poczuć. To zajmuje około pięciu sekund.
Otrzymaj dopasowanie
Aplikacja poleca ćwiczenia ze swojej biblioteki 32 pozycji, dokładnie na taką zmianę.
Podążaj za wizualizacją
Trzy animowane okręgi prowadzą każdy wdech i wydech, z sygnałami dźwiękowymi i wibracjami. Bez liczenia.
Jedna na każdy stan
Sześć kategorii, każda stworzona z myślą o konkretnej potrzebie. To prawdziwe ćwiczenia z aplikacji.
Taktyczny wydech
Dwa odliczenia wdechu, sześć wydechu. Długi wydech mówi ciału, że niebezpieczeństwo minęło.
Oddech 4-7-8
Spowalnia oddech i wycisza gonitwę myśli przed snem.
Oddech kwadratowy
Równe odliczanie: wdech, zatrzymanie, wydech, zatrzymanie. Stabilny i trudno go zepsuć.
Kojący oddech z nuceniem
Wdech na cztery, wydech na sześć z nuceniem. Łagodny reset na pracowity dzień.
Oddech ognia
Szybkie, rytmiczne wydechy, które budzą bez kawy.
Oddech przestrzeni serca
Powolne oddechy z uwagą na klatce piersiowej, gdy czujesz ciężar.
Najczęstsze pytania
Czy Exhale+Unwind jest darmowe?
Pobranie jest darmowe, a 8 ćwiczeń (z kategorii Wyciszanie i Jasność myśli) jest dostępnych bez limitu czasu. Premium odblokowuje wszystkie 32 ćwiczenia oraz statystyki postępów i odznaki, z darmowym 3-dniowym okresem próbnym.
Czy pomaga przy atakach paniki?
Wybierz, jak się czujesz, a aplikacja zaproponuje ćwiczenia z kategorii Atak paniki, takie jak Taktyczny wydech i Wydłużony wydech, oparte na długich, powolnych wydechach. To narzędzie wyciszające, a nie leczenie.
Czy muszę zakładać konto?
Nie. Nie ma rejestracji ani e-maila. Otwórz aplikację i oddychaj.
Czym to się różni od Calm albo Headspace?
Calm i Headspace to duże platformy do medytacji. Exhale+Unwind robi jedną rzecz: dopasowuje krótkie, prowadzone ćwiczenie oddechowe do tego, jak czujesz się teraz, w jednym lub dwóch dotknięciach.
Na jakich urządzeniach działa?
iPhone, iPad, Mac z procesorem Apple silicon i Apple Vision Pro (iOS 17.6 lub nowszy).
Właściwy oddech jest o jedno dotknięcie stąd.
Darmowe pobranie. 8 ćwiczeń za darmo. Bez konta.
Pobierz zApp Store