Respiración cuadrada. La forma correcta.
La técnica de quienes tienen que mantener la calma bajo presión real. Cuatro tiempos cada vez: inhalar, retener, exhalar, retener.
- Descarga gratuita · 8 ejercicios gratis · Sin cuenta
El patrón del cuadrado
Imagina que recorres los cuatro lados de un cuadrado, un tiempo por lado. Igual, estable y repetible.
- Inhala durante cuatro segundos.
- Retén durante cuatro segundos.
- Exhala durante cuatro segundos.
- Retén durante cuatro segundos. Repite durante cuatro a seis rondas.
Respira despacio una vez con nosotros
Esta es la guía visual de la app. Inhala mientras los anillos se abren y exhala mientras se cierran. Cuatro rondas duran menos de un minuto.
Sabes que respirar ayuda. Pero ¿qué técnica?
Demasiadas técnicas y ninguna guía
Cuando lo estás pasando mal, lo último que quieres es un menú larguísimo sin saber cuál te conviene.
La mayoría de las apps te dan un patrón genérico
Una respiración igual para todos ignora si tienes un ataque de pánico, estás acelerado o bien despierto a las 3 de la madrugada.
Necesitas que funcione en minutos
No después de una intro larga, un registro o una meditación de 20 minutos. Ahora.
Tres pasos hasta la técnica adecuada
Dile a la app cómo te sientes
Elige cómo te sientes ahora y cómo quieres sentirte. Lleva unos cinco segundos.
Recibe tu recomendación
La app te recomienda ejercicios de su biblioteca de 32 para ese cambio concreto.
Sigue el visualizador
Tres anillos animados te guían en cada inhalación y exhalación, con señales de audio y vibración. Sin contar.
Una para cada emoción
Seis categorías, cada una pensada para una necesidad concreta. Son ejercicios reales de la app.
Exhalación táctica
Dos tiempos para inhalar y seis para exhalar. Una exhalación larga le dice a tu cuerpo que el peligro ya pasó.
Respiración 4-7-8
Ralentiza la respiración y calma los pensamientos acelerados antes de dormir.
Respiración cuadrada
Tiempos iguales al inhalar, retener, exhalar y retener. Estable y difícil de hacer mal.
Respiración con zumbido relajante
Inhala en cuatro, exhala en seis mientras zumbas. Un reinicio suave para un día ajetreado.
Respiración de fuego
Exhalaciones rápidas y rítmicas que te despiertan sin café.
Respiración del espacio del corazón
Respiraciones lentas con la atención en el pecho, para cuando te sientes pesado.
Preguntas frecuentes
¿Exhale+Unwind es gratis?
Es gratis de descargar y 8 ejercicios (Calmarse y Pensamiento claro) son gratuitos sin límite de tiempo. Premium desbloquea los 32 ejercicios, además de estadísticas de progreso e insignias, con una prueba gratuita de 3 días.
¿Sirve para los ataques de pánico?
Eliges cómo te sientes y la app te sugiere ejercicios de su categoría Ataque de pánico, como Exhalación táctica y Exhalación prolongada, que usan exhalaciones largas y lentas. Es una herramienta para calmarte, no un tratamiento médico.
¿Necesito crear una cuenta?
No. No hay registro ni correo electrónico. Abre la app y respira.
¿En qué se diferencia de Calm o Headspace?
Calm y Headspace son grandes plataformas de meditación. Exhale+Unwind hace una sola cosa: elige un ejercicio de respiración guiada y breve según cómo te sientes ahora, en uno o dos toques.
¿En qué dispositivos funciona?
iPhone, iPad, Mac con chip Apple silicon y Apple Vision Pro (iOS 17.6 o posterior).
La respiración adecuada está a un toque.
Descarga gratuita. 8 ejercicios gratis. Sin cuenta.
Descárgala en laApp Store