박스 호흡. 제대로 하는 방법.
실제 압박 속에서도 침착해야 하는 사람들이 쓰는 기법이에요. 각각 4박자씩, 들이쉬고, 멈추고, 내쉬고, 멈춰요.
- 무료 다운로드 · 8가지 호흡 무료 · 계정 필요 없음
- 4초 동안 들이쉬세요.
- 4초 동안 멈추세요.
- 4초 동안 내쉬세요.
- 4초 동안 멈추세요. 네 번에서 여섯 번 반복하세요.
천천히 한 번 같이 숨 쉬어요
앱의 비주얼 가이드예요. 링이 열릴 때 들이쉬고, 닫힐 때 내쉬세요. 네 번 반복해도 1분이 안 걸려요.
호흡이 도움이 된다는 건 알아요. 근데 어떤 방법으로요?
방법은 많은데, 안내는 없어요
힘든 순간에 가장 원치 않는 건 길게 나열된 메뉴와, 뭐가 맞는지 모르는 막막함이에요.
대부분의 앱은 똑같은 패턴 하나만 줘요
누구에게나 똑같은 호흡법은 지금 당신이 공황 상태인지, 신경이 곤두선 상태인지, 새벽 3시에 말똥말똥한 상태인지 상관하지 않아요.
몇 분 안에 효과가 있어야 해요
긴 소개나 가입 절차, 20분짜리 명상 없이. 바로 지금요.
딱 맞는 호흡법까지, 세 단계
지금 기분을 앱에 알려주세요
지금 상태와 원하는 상태를 고르면 돼요. 5초 정도면 충분해요.
나에게 맞는 방법을 받아요
앱이 32가지 호흡 중에서 딱 그 변화에 맞는 운동을 추천해줘요.
화면 안내를 따라가세요
세 개의 링이 들이쉬고 내쉬는 타이밍을 안내하고, 소리와 진동이 함께해요. 숫자를 셀 필요가 없어요.
모든 감정에 하나씩
여섯 가지 카테고리, 각각 구체적인 필요에 맞춰져 있어요. 모두 앱에 있는 실제 운동이에요.
택티컬 날숨
둘에 들이쉬고, 여섯에 내쉬어요. 긴 날숨은 몸에 위험이 지나갔다고 알려줘요.
4-7-8 호흡
잠들기 전 호흡을 늦추고 머릿속 생각을 잠재워줘요.
박스 호흡
같은 박자로 들이쉬고, 멈추고, 내쉬고, 멈춰요. 안정적이고 틀리기 어려워요.
편안한 허밍 호흡
넷에 들이쉬고 여섯에 내쉬며 허밍해요. 바쁜 하루를 부드럽게 리셋해줘요.
불의 호흡
빠르고 리듬감 있는 날숨으로 커피 없이도 깨워줘요.
심장 공간 호흡
가슴에 주의를 두고 천천히 숨 쉬어요. 마음이 무거울 때 좋아요.
많이들 궁금해하는 것들
Exhale+Unwind는 무료인가요?
다운로드는 무료이고, 8가지 운동(진정하기, 맑은 사고)은 기간 제한 없이 무료예요. 프리미엄은 32가지 운동 전체와 진행 상황 분석, 배지를 열어주며 3일 무료 체험이 있어요.
공황 발작에도 도움이 되나요?
기분을 고르면 앱이 공황 발작 카테고리의 택티컬 날숨, 긴 날숨 호흡처럼 길고 느린 날숨을 쓰는 운동을 추천해요. 진정을 돕는 도구일 뿐, 의학적 치료는 아니에요.
계정을 만들어야 하나요?
아니요. 가입도 이메일도 없어요. 앱을 열고 그냥 호흡하세요.
Calm이나 Headspace와는 뭐가 다른가요?
Calm과 Headspace는 큰 명상 플랫폼이에요. Exhale+Unwind는 한 가지에 집중해요. 지금 기분에 맞는 짧은 호흡 안내를 한두 번의 탭으로 찾아줘요.
어떤 기기에서 쓸 수 있나요?
iPhone, iPad, Apple silicon Mac, Apple Vision Pro에서 쓸 수 있어요(iOS 17.6 이상).
딱 맞는 호흡, 한 번의 탭이면 돼요.
무료 다운로드. 8가지 운동 무료. 계정 필요 없음.
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